Læs også

Kvinde laver yoga i skov

5 opfriskende grunde til at dyrke yoga i det fri

Bredstående fremoverbøjning

Denne yoga-øvelse strækker ikke bare din ryg, men også dine overarme, inderlår og skuldre.

30. august 2016 af Anna Miller

#Rygøvelse

Sådan laver du bredstående fremoverbøjning

Stå ret op og ned. Tag et langt skridt ud til siden, så der er stor afstand mellem fødderne.

De skal være parallelle og benene helt strakte.

Sæt hænderne på hofterne, og læn dig fremover og ned med helt ret ryg.

Sæt hænderne i gulvet. Træk vejret ind, og løft brystet, ret ryggen, og se frem.

Træk skuldrene tilbage, så nakken er fri.

Hold stillingen i 1 min., mens du trækker vejret roligt ind og ud via næsen.

Sæt hænderne på hofterne, og løft i en indånding overkroppen op på plads.

Saml benene forsigtigt, og stå et øjeblik, inden du går videre.

1. Stående rulning 2. Skulder- og rygåbner 3. Trekantstilling 4. Bredstående fremoverbøjning 5. Siddende arm- og rygløft 6. Ploven 7. Hvilestilling

#Rygøvelse

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.