Lær at lave øvelser med mobility.

Stræk din rygrad og hofter med broen

Skulder-bro og fuld bro er begge øvelser med en intens bagoverbøjning, der styrker og strækker bryst, nakke, rygrad, hofter og balder.

8. oktober 2014 af I FORM

Skulder-bro

  • Lig på ryggen med bøjede ben.
  • Placer fødderne i en hoftebreddes afstand, ca. en håndsbredde fra balderne. Løft så hofterne op mod loftet, og kom - én hvirvel ad gangen - hele vejen op at ligge på øverste del af ryggen.
  • Rul først den ene og så den anden skulder ind under dig.
  • Stem i med fødderne, og spænd op i benene, aktiver balderne uden at forcere dem.
  • Gentag øvelsen adskillige gange, og har du mod på det, kan du komme herfra og op i fuld bro.

Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser. 

Fuld bro

  • Placer hænderne på hver side af ørerne, og kom op på toppen af hovedet. Juster afstand mellem hænder og fødder, og på din næste indånding strækker du armene og kommer op i en fuld bro.
  • Bliv her i 8 åndedrag.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler