Brug din kernestyrke med sideplanken
Brug dine mavemuskler til at stabilisere hele din krop, mens du balancerer på én arm. Kernestyrke er vigtigt for at undgå overbelastning af lænden.
Lær at lave øvelser med mobility.
Sådan gør du
- Placer dig i high push-up-position (strakte arme i en push-up).
- Placer din højre hånd på midten af gulvet, saml hælene, og rul vægten over på din højre hånd og fod, løft den venstre arm i en lige linje op mod loftet.
- Bliv her, eller intensiver øvelsen ved at løfte det øverste ben op mod loftet.
- Kom tilbage til high push-up-positionen, og gentag på den modsatte side.
- Hvis øvelsen er for intens, kan du altid komme ned på den ene underarm.
Se en variation af Sideplanken her!