Hvis du gerne vil have stærkere mavemuskler, skal du først og fremmest lave øvelser med belastning.

Styrk kroppen med 9 øvelser

Du behøver ikke at svede i timevis på løbebåndet eller spinningcyklen. En halv times træning fem gange om ugen er nok.

9. januar 2014 af Michelle Kristensen

Til gengæld skal du give den gas og droppe pauserne og hyggesnakken med veninderne, mens du træner. Undersøgelser viser nemlig, at hård og kortvarig træning er supereffektivt til at komme mavefedtet til livs.

Derfor virker det

Disse helkropsøvelser rammer de store muskelgrupper som balder og lår og øger dit stofskifte, så du går ned i fedtmasse og får synlige mavemuskler. Maveøvelserne udfordrer både de lige og de skrå mavemuskler i en grad, du ikke er vant til, og det kan både ses og mærkes.

Det skal du bruge!

To håndvægte, en træningsmåtte, en høj kasse eller en bænk, en stor klud, en træningselastik, en lille bold og et solidt spisebord.

Sådan gør du

Lav først de 5 helkropsøvelser to gange og derefter de fire maveøvelser to gange. Er du øvet, kan du lave øvelserne tre gange.

1: Lunges med rotation

2:Step ups med ulige vægt

3: Armstrækkere

4: Roning med bord

5: Squat med udtræk 

6: Planke med træk og elastik

7: Cykling med vægt

8: Frøcrunch med bold og håndvægt

9: Sideplanke med knæløft


Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: