Styrk kroppen med 9 øvelser

Du behøver ikke at svede i timevis for at få en stærk mave og krop generelt. En halv times træning fem gange om ugen er nok til at opnå synlige resultater.

Kvinde laver maveøvelse.

MAVETRÆNING Hvis du gerne vil have stærkere mavemuskler, er det godt at lave øvelser med belastning.

© wichmann+bendtsen

Til gengæld skal du give den gas og droppe pauserne og hyggesnakken med veninderne, mens du træner. Hård og kortvarig træning er nemlig effektivt til at komme mavefedtet til livs.

Derfor virker det

Disse helkropsøvelser rammer de store muskelgrupper som baller og lår og øger din forbrænding, så du går ned i fedtmasse. Desuden udfordrer maveøvelserne både de lige og de skrå mavemuskler i en grad, du ikke er vant til, og det kan både ses og mærkes.

Det skal du bruge!

To håndvægte, en træningsmåtte, en høj kasse eller en bænk, en stor klud, en træningselastik, en lille bold og et solidt spisebord.

Sådan gør du

Lav først de 5 helkropsøvelser to gange og derefter de fire maveøvelser to gange. Er du øvet, kan du lave øvelserne tre gange.

1: Lunges med rotation

2: Step ups med ulige vægt

3: Armstrækkere

4: Roning med bord

5: Squat med udtræk

6: Planke med træk og elastik

7: Cykling med vægt

8: Frøcrunch med bold og håndvægt

9: Sideplanke med knæløft

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler