Step-ups med ulige vægt

Med denne øvelse træner du primært baller og lår, men også indadførere og læg-muskulaturen er med.

Disse helkropsøvelser rammer de store muskelgrupper som balder og lår og øger dit stofskifte, så du går ned i fedtmasse og får synlige mavemuskler.

Sådan gør du

Sæt den ene fod op på en høj kasse/bænk.
Hold en håndvægt i modsatte hånd. Pres fra med det løftede ben, og kom op at stå på kassen. Sænk dig herefter langsomt ned igen. Lav 10 gentagelser med det ene ben, derefter med det andet ben. Hvis du stiller dig lidt længere væk fra kassen du skal op på, aktiverer du ballerne lidt mere.

Antal

10 stk. med det ene ben og 10 stk. med det andet.

Se næste øvelse

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background