Med denne øvelse træner du primært baller og lår, men også indadførere og læg-muskulaturen er med.
Disse helkropsøvelser rammer de store muskelgrupper som balder og lår og øger dit stofskifte, så du går ned i fedtmasse og får synlige mavemuskler.
Sæt den ene fod op på en høj kasse/bænk.
Hold en håndvægt i modsatte hånd. Pres fra med det løftede ben, og kom op at stå på kassen. Sænk dig herefter langsomt ned igen. Lav 10 gentagelser med det ene ben, derefter med det andet ben. Hvis du stiller dig lidt længere væk fra kassen du skal op på, aktiverer du ballerne lidt mere.
10 stk. med det ene ben og 10 stk. med det andet.