Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browser10-15 minutter hver dag er nok.
© Morten AndersenDen fylder ingenting – En elastik kan du have liggende i skuffen, og du kan finde den frem på et øjeblik. Det er meget afgørende. Hvis det bliver besværligt at lave øvelserne, fx hvis der kræves tungt, stort eller dyrt udstyr, er der stor risiko for, at øvelserne aldrig bliver til noget.
Den udfordrer skulderen – Når du træner med en elastik, skal den hele tiden holdes i spænd. Det er ret irriterende for skulderens stabilitet og dermed ret udfordrende for den. En elastik kræver derfor mere af musklerne end fx en håndvægt, der er mere stabil.
Hvilken træningselastik skal jeg købe?
TRÆN PÅ JOBBET
Gør øvelserne til en god vane på jobbet, og lav dem fx sammen med dine kolleger hver dag lige inden frokost. Spørg evt. chefen, om firmaet vil sponsere elastikkerne.
UDSTYR: En træningselastik.
DERFOR ER DEN GOD: Øvelsen får godt fat i de store muskler omkring skulderbladene og bagsiden af skulderen. Det er netop de muskler, du får problemer med, og som svækkes, når du sidder meget foran en computer og krummer ryggen.
SÅDAN GØR DU:
UDSTYR: En træningselastik.
DERFOR ER DEN GOD: Øvelsen tager fat i de muskler, der sidder på toppen af skulderen og hæfter i nakken. Er disse muskler svage, fører det til en dårlig holdning i ryg og skuldre.
SÅDAN GØR DU:
UDSTYR: Evt. en træningsmåtte.
DERFOR ER DEN GOD: Øvelsen aktiverer muskulaturen omkring dine skulderblade og styrker de muskler, der giver en god holdning. Desuden aktiverer øvelsen ballerne og styrker kroppens naturlige sammenhæng mellem skulder og modsatte balle.
SÅDAN GØR DU:
UDSTYR: En træningselastik.
DERFOR ER DEN GOD: Øvelsen styrker musklerne mellem dine skulderblade, som svækkes, hvis du ikke er opmærksom på at have en god holdning.
SÅDAN GØR DU:
Kilder: Mogens Dam, fysioterapeut, Bülowsvej Fysioterapi & Træning, Heidi Harild Jensen, fysioterapeut, Fysio360, sundhed.dk, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere