Har du brugt dine skuldre forkert eller siddet i en usund arbejdsstilling over en længere periode, har du risiko for at få stive skuldre. Her kan du teste bevægeligheden i dine skuldre med fire enkle øvelser, så du kan få et fingerpeg om, hvordan det står til.
Udfør de fire øvelser langsomt. 1-2 gentagelser er nok
Mærk efter, hvordan øvelserne føles, og om begge dine arme har samme bevægelighed
Tjek dit resultat i boksen nederst
Stå med armene ned langs siden. Løft først din ene hånd om på ryggen, som du ville åbne din bh, og derefter den anden hånd.
Læg mærke til, om der er forskel på bevægeligheden i dine arme her.
Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op foran kroppen og op mod loftet.
Du skal gerne kunne få armene op til ørerne uden problemer eller smerter.
Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op til siden og op mod loftet.
Du skal gerne kunne få armene helt op til ørerne uden problemer eller smerter.
Stå med armene ned langs siden. Bøj albuerne 90 grader, og lad underarmene pege fremad, mens du holder albuerne ind til siden. Bevæg dine underarme så meget ud til hver side, som du kan.
Læg mærke til, om der er forskel på, hvor langt din venstre og din højre arm kan bevæge sig.
Du behøver ikke altid at tage en test for at fornemme, om dine skuldre har det godt. I hverdagen er der nemlig masser af bevægelser, der kan volde besvær og gøre ondt, hvis det kniber med skuldrenes bevægelighed.
Tænk på, hvordan du har det, når du udfører disse almindelige hverdagsaktiviteter, og overvej så lige, om de volder dig smerter eller problemer:
Vaske hår
Tage tøj af og på
Tørre hår med en føntørrer
Kaste, fx bolde til din hund
Åbne/lukke din bh på ryggen
Tage varer ned fra de øverste hylder
Hænge vasketøj op
Klappe over hovedet til en koncert
Sove på siden
Nå noget i det øverste køkkenskab
Hurtigt gribe ud efter noget, du har tabt
Kilder: *Heidi Harild Jensen, fysioterapeut, Fysio360, sundhed.dk, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø*
