Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserStå med armene ned langs siden. Løft først din ene hånd om på ryggen, som du ville åbne din bh, og derefter den anden hånd.
Læg mærke til, om der er forskel på bevægeligheden i dine arme her.
Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op foran kroppen og op mod loftet.
Du skal gerne kunne få armene op til ørerne uden problemer eller smerter.
Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op til siden og op mod loftet.
Du skal gerne kunne få armene helt op til ørerne uden problemer eller smerter.
Stå med armene ned langs siden. Bøj albuerne 90 grader, og lad underarmene pege fremad, mens du holder albuerne ind til siden. Bevæg dine underarme så meget ud til hver side, som du kan.
Læg mærke til, om der er forskel på, hvor langt din venstre og din højre arm kan bevæge sig.
Øvelserne gør ikke ondt, men de føles ikke helt nemme: Styrk bevægeligheden i dine skuldre med de forebyggende skulder- øvelser, som vi viser dig på de næste sider.
Der er stor forskel på dine armes bevægelighed: Det tyder på, at den ene af dine skuldre ikke kan bevæge sig optimalt. Det vil være en god idé at opsøge en fysioterapeut og blive undersøgt nærmere.
En eller flere øvelser gør ondt: Det tyder på, at du har problemer med dine skuldres bevægelighed. Kontakt gerne en fysioterapeut, og få din skulder undersøgt nærmere.
Du behøver ikke altid at tage en test for at fornemme, om dine skuldre har det godt. I hverdagen er der nemlig masser af bevægelser, der kan volde besvær og gøre ondt, hvis det kniber med skuldrenes bevægelighed.
Tænk på, hvordan du har det, når du udfører disse almindelige hverdagsaktiviteter, og overvej så lige, om de volder dig smerter eller problemer:
Kilder: Heidi Harild Jensen, fysioterapeut, Fysio360, sundhed.dk, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: Få 6 gratis hjemmetrænings-programmer, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Glæd dig til at komme i topform og booste din forbrænding med verdens bedste øvelser!
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende
artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail.
Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere