TEST: Har du stive skuldre?

4 øvelser, der tester bevægeligheden i dine skuldre

Sådan tester du dine skuldre

• Udfør de fire øvelser langsomt. 1-2 gentagelser er nok

• Mærk efter, hvordan øvelserne føles, og om begge dine arme har samme bevægelighed

• Tjek dit resultat i boksen nederst

1. BH-testen

Stå med armene ned langs siden. Løft først din ene hånd om på ryggen, som du ville åbne din bh, og derefter den anden hånd. 

Læg mærke til, om der er forskel på bevægeligheden i dine arme her. 

2. Armløft fremad

Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op foran kroppen og op mod loftet. 

Du skal gerne kunne få armene op til ørerne uden problemer eller smerter.

3. Armløft udad

Stå med begge arme ned langs siden og tommelfingrene fremad. Løft dine strakte arme op til siden og op mod loftet. 

Du skal gerne kunne få armene helt op til ørerne uden problemer eller smerter. 

4. Udadrotation

Stå med armene ned langs siden. Bøj albuerne 90 grader, og lad underarmene pege fremad, mens du holder albuerne ind til siden. Bevæg dine underarme så meget ud til hver side, som du kan. 

Læg mærke til, om der er forskel på, hvor langt din venstre og din højre arm kan bevæge sig. 

HVERDAGSBEVÆGELSER, DER OGSÅ KAN DRILLE

Du behøver ikke altid at tage en test for at fornemme, om dine skuldre har det godt. I hverdagen er der nemlig masser af bevægelser, der kan volde besvær og gøre ondt, hvis det kniber med skuldrenes bevægelighed. 

Tænk på, hvordan du har det, når du udfører disse almindelige hverdagsaktiviteter, og overvej så lige, om de volder dig smerter eller problemer:

• Vaske hår 

• Tage tøj af og på 

• Tørre hår med en føntørrer 

• Kaste, fx bolde til din hund 

• Åbne/lukke din bh på ryggen

• Tage varer ned fra de øverste hylder 

• Hænge vasketøj op 

• Klappe over hovedet til en koncert

• Sove på siden 

• Nå noget i det øverste køkkenskab 

• Hurtigt gribe ud efter noget, du har tabt

Kilder: Mogens Dam, fysioterapeut, Bülowsvej Fysioterapi & Træning, Heidi Harild Jensen, fysioterapeut, Fysio360, sundhed.dk, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø