planke, 180 grader, bikiniklar
© wichman+bendtsen

Bliv stærk med 180-graders planke

Sig goddag til en flad og stærk mave til dette års bikinisæson med en 180-graders planke.

11. april 2016 af Michelle Kristensen

Sådan laver du 180-graders planke

  • Læg dig i plankeposition på underarme og tæer. Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre.
  • Bliv 30 sek. i den normale planke, vend dig så mod venstre, så din højre underarm er i gulvet sammen med ydersiden af højre fod.
  • Hold stillingen i 30 sek., og skift herefter over til venstre side, hvor du igen holder stillingen i 30 sek.
  • Sænk ikke kroppen undervejs!
  • Tænk hele tiden på, at du holder kroppen ret og ikke skyder numsen bagud.


Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler