Bliv stærk med 180-graders planke
Sig goddag til en stærk mave med en 180-graders planke.
4.
Bliv stærk med 180-graders planke
Sådan laver du 180-graders planke
- Læg dig i plankeposition på underarme og tæer. Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre.
- Bliv 30 sek. i den normale planke, vend dig så mod venstre, så din højre underarm er i gulvet sammen med ydersiden af højre fod.
- Hold stillingen i 30 sek., og skift herefter over til venstre side, hvor du igen holder stillingen i 30 sek.
- Sænk ikke kroppen undervejs!
- Tænk hele tiden på, at du holder kroppen ret og ikke skyder numsen bagud.
