planke, 180 grader, bikiniklar
© wichman+bendtsen

Bliv stærk med 180-graders planke

Sig goddag til en flad og stærk mave til dette års bikinisæson med en 180-graders planke.

11. april 2016 af Michelle Kristensen

Sådan laver du 180-graders planke

  • Læg dig i plankeposition på underarme og tæer. Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre.
  • Bliv 30 sek. i den normale planke, vend dig så mod venstre, så din højre underarm er i gulvet sammen med ydersiden af højre fod.
  • Hold stillingen i 30 sek., og skift herefter over til venstre side, hvor du igen holder stillingen i 30 sek.
  • Sænk ikke kroppen undervejs!
  • Tænk hele tiden på, at du holder kroppen ret og ikke skyder numsen bagud.


Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: