Træning Styrketræning Styrketræningsøvelser Bliv stærk... Bliv stærk med 180-graders planke Sig goddag til en stærk mave med en 180-graders planke. Af Michelle Kristensen 11. april 2016 Føj til favoritter Fjern fra favoritter Tab dig på 30 dage 4. Bliv stærk med 180-graders planke 1. Bliv stærk med jump squat2. Bliv stærk med squats3. Bliv stærk med push-ups4. Bliv stærk med 180-graders planke5. Bliv stærk med lunges6. Bliv stærk med lunges med twist7. Bliv stærk med ben-nedsænk8. Bliv stærk med russian twist9. Bliv stærk af bro med benløft10. Bliv stærk med spiderman-walk Sådan laver du 180-graders planke Læg dig i plankeposition på underarme og tæer. Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre. Bliv 30 sek. i den normale planke, vend dig så mod venstre, så din højre underarm er i gulvet sammen med ydersiden af højre fod. Hold stillingen i 30 sek., og skift herefter over til venstre side, hvor du igen holder stillingen i 30 sek. Sænk ikke kroppen undervejs! Tænk hele tiden på, at du holder kroppen ret og ikke skyder numsen bagud.