Øvelse 9: Ustabil squat
Lav ustabil squat med Frida Hallqvists strandprogram.
Startposition:
Find en skrænt eller anden ujævn flade at stå på med fødderne langt fra hinanden, lidt roteret udad. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Bevægelse:
Træk vejret ind, og gå ned i knæ, så dine knæ kommer i linje med dine fødder. Bøj så dybt, du kan, indtil du når en ca. 90-graders vinkel. Hold dine arme foran dig for balancens skyld. Pust ud, og stræk dine ben igen. Spænd op i dine balder uafbrudt, mens du udfører øvelsen.
Antal gentagelser:
Lav 12 squat x 3 sæt.
Hvis der er stor højdeforskel mellem dine fødder, skal du huske at lave øvelsen til begge sider.