af træningsekspert og personlig træner Frida Hallqvist.

Bencykel

Lav bencyklen med Frida Hallqvists strandprogram.

12. juli 2016 af I FORM

Startpositionen


Hvil på din lænd med underarmene i jorden. Løft lidt op i din overkrop, så du ikke hænger på dine arme. Løft dine ben op i luften foran dig. Stræk det ene ben foran dig, og bøj det andet ben. Spænd op i dine mavemuskler og bækkenbund (a).

Bevægelsen

Begynd nu at cykle med dine ben, så du strækker det ene ben og bøjer det andet. Føl, at du hele tiden har bevægelse på og trækker vejret stille og roligt.
Jo tættere på jorden du cykler med dine ben, jo hårdere bliver det!

Antal 1 min. cykling x 3 sæt.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: