Øvelse 2: Bencykel

Lav bencyklen med Frida Hallqvists strandprogram.

af træningsekspert og personlig træner Frida Hallqvist.

Startposition:

Hvil på din lænd med underarmene i jorden. Løft lidt op i din overkrop, så du ikke hænger på dine arme. Løft dine ben op i luften foran dig. Stræk det ene ben foran dig, og bøj det andet ben. Spænd op i dine mavemuskler og bækkenbund.

Bevægelse:

Begynd nu at cykle med dine ben, så du strækker det ene ben og bøjer det andet. Føl, at du hele tiden har bevægelse på og trækker vejret stille og roligt.
Jo tættere på jorden du cykler med dine ben, jo hårdere bliver det!

Antal gentagelser:

1 minuts cykling x 3 sæt.

    Mest læste lige nu
    Træningsmotivation

    10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

    Træningsmotivation

    8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

    Sunde snacks

    Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

    60 kcal
    105 minutter
    Kager

    Nem svampet kanelkage

    148 kcal
    1 time
    Brød

    Hjemmelavede grove burgerboller

    208 kcal
    2½ timer
    Forebyggelse

    Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

    Forebyggelse

    Hvorfor har jeg ondt i maven?

    Forebyggelse

    Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

    Madplaner

    Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter