Båd med brystpres
En genial øvelse for kernemuskulaturen og ikke mindst balancen, der også styrker bryst og skuldre - her kan man da tale om båd med brystpres som en superøvelse, der træner flere kropsdele samtidig.
SUPERØVELSEN - båd med brystpres
© Jakob Helbig
Her får du en genial øvelse for kernemuskulaturen og ikke mindst balancen. Du skal for alvor arbejde på din stabilitet for at kunne holde ryggen ret og benene løftet, samtidig med at du presser håndvægten ud fra kroppen. Du styrker desuden bryst og skuldre, når du laver selve brystpresset.
2 trin til både med brystpres
Sid ned med bøjede ben og en håndvægt i begge hænder foran brystet. Løft så benene et stykke op fra jorden, læn dig bagover med overkroppen, og find balancen. Det er vigtigt, at du spænder godt i maven og retter ryggen så godt, du kan. Du må ikke krumme i ryggen. Tænk over at skyde brystet frem og op.
Lav så brystpresset ved at skubbe håndvægten op i luften, indtil armene er strakte. Bevægelsen udføres roligt og kontrolleret. Håndvægten skal løftes lidt højere op end dit hoved. Mærk efter, at du bruger brystmusklerne, når du skubber håndvægten ud fra kroppen, og at du hele tiden holder kroppen stabil og maven godt spændt. Sænk håndvægten igen, og gentag.