Balancetræning – holder dig på benene
35 pct. af alle ældre over 65 år falder mindst en gang om året. Læs hvordan du kan undgå at blive en af dem.
BALANCETRÆNING – yoga er fremragende til at træne din balance.
© iStock
Hvad er det?
Balancetræning er i princippet al træning, der udfordrer din balance og styrker din evne til at holde – eller genfinde – balancen, så du ikke falder.
En god balance er i den grad vigtig for en velfungerende krop, og for at du kan gøre de ting, som du har lyst til i din hverdag hele livet.
Du får det optimale udbytte af balancetræning, hvis du kombinerer det med styrketræning.
Hvad er det godt for?
DIN BALANCEEVNE
Din balance bygger på et tæt samspil mellem synssansen, den vestibulære sans, hjernen samt stærke muskler, især i ryg og mave.
Sanserne fortæller konstant din hjerne om kroppens position, hvorefter hjernen giver musklerne besked om at reagere og oprette ligevægten, så du ikke falder.
Med alderen svækkes både dine sanser, det indbyrdes samarbejde samt dine muskler, medmindre du styrketræner. Heldigvis kan balanceevnen trænes.
DIN MOBILITET OG LIVSKVALITET
Har du dårlig balance, bliver du formentlig bange for at falde. Dermed bevæger du dig mindre. Du holder måske op med at cykle eller løbe.
Det kan starte en ond spiral, for dermed svækkes både muskelstyrke og knoglemasse, hvilket fører til endnu dårligere balance og større risiko for knoglebrud, hvis du falder.
Hvad siger forskningen?
Der findes en del forskning, der dokumenterer, at balancetræning styrker balancen hos raske ældre, ligesom der også er forskning, der viser, at fysisk aktivitet, herunder balancetræning, kan forebygge faldulykker hos ældre.
En stor australsk gennemgang af undersøgelser med over 23.000 personer over 60 år fra 25 lande viste, at træning reducerede antallet af fald med 23 pct. – især træning, der involverer balanceøvelser og funktionelle øvelser.
LÆS OGSÅ: Find 4 effektive balanceøvelser her
Hvordan træner jeg min balance?
Alle har glæde af at træne balancen. Er du over 65 år, bør du træne balance og bevægelighed min. tre gange ugentligt.
- Dyrk motion. De fleste motionsformer udfordrer din balanceevne.
- Gå til yoga eller pilates, der fokuserer meget på balance.
- Stå på et vippebræt, fx 5 min. om dagen, mens du ser TV.
- Stå på ét ben, så ofte du kan, fx i køen i supermarkedet, når du venter på bussen, og når du børster tænder.