Squat med side-slide
Med øvelsen squat med side-slide træner du ikke bare dine baller men også dine inderlår og forlår.
BALLE-ØVELSE 3 – får det til at syre godt til i såvel dine baller som dine inderlår og den forreste lårmuskel.
© Jakob Helbig
Sådan laver du balle-øvelsen
Startposition
- Stå med parallelle ben i hoftebreddes afstand. Placer en klud eller et lille håndklæde under den højre fod.
- Stræk dig lang gennem kroppen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Bevægelsen
- Træk vejret ind, bøj venstre ben, og lad numsen strutte bagud, samtidig med at du slider højre fod ud til siden, så langt du kan med benet strakt.
- Pust ud, og træk benet tilbage igen, og stræk dig op gennem kroppen. Gentag 10 gange. Den 10. gang bliver du i stillingen og pulser 10 gange med små bevægelser.
- Herefter holder du stillingen i 10 sekunder, inden du slider tilbage. Det var 1 sæt.
Aktive muskler: Inderlår, forlår og baller.
Gentagelser: 10 benbøj med slide + 10 puls + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav 3 sæt med dette ben. Fortsæt derefter til næste øvelse.