Plié med hælløft

Spænd ballerne og gør dig klar til få gang i dine balle-muskler med øvelsen plié med hælløft!

24. august 2016 af Frida Hallqvist

Sådan laver du balle-øvelsen

Startposition

  • Stå med fødderne bredt i en udadroteret position.
  • Stræk din ryg lang, og spænd op i dine mavemuskler og bækkenbund.


Bevægelsen

  • Træk vejret ind, og bøj dine ben ned til 90 grader. Pust ud, og stræk dem så igen.
  • Hold dine knæ i linje med dine tæer, og hold dine fødder godt presset ned gennem gulvet.
  • Gentag 10 gange. Den 10. gang bliver du nede og pulser 10 gange med små bevægelser.
  • Bliv dernede, og løft nu dine hæle op og ned 10 gange. Bliv oppe på det 10. hælløft og hold positionen helt stille i 10 sek. Det var 1 sæt!


Aktive muskler

Forlår, inderlår og baller.

Gentagelser

10 benbøj + 10 puls + 10 hælløft + 10 sek. hold stille. Lav i alt 3 sæt.

Se balle-øvelsen på video

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler