Hofteløft med bold
Træn både dine inderlår, baglår og selvfølgelig også dine baller med hofteløft med bold.
BALLEØVELSE 5 – giver dig ømme inderlår, baglår og baller.
© Jakob Helbig
Sådan laver du balle-øvelsen
Startpostition
- Lig på ryggen med højre ben bøjet, og stræk venstre ben diagonalt op foran dig.
- Placer en redondobold mellem dine knæ. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund. Stræk armene i vejret, og slap af i dine skuldre.
LÆS OGSÅ: Træningsbold – sådan bruger du den
Bevægelsen
- Pust ud, og løft dine hofter, men hold din overkrop nede i måtten. Spænd op i dine baller, alt hvad du kan.
- Træk vejret ind, og sænk hofterne. Gentag løftet 10 gange.
- På det 10. løft bliver du oppe og presser på bolden 10 gange med dine knæ. Hold det sidste pres i 10 sekunder. Sænk hofterne. Det var 1 sæt!
Aktive muskler: Inderlår, baglår og baller.
Gentagelser: 10 løft + 10 pres + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav 3 sæt med dette ben. Nu er du færdig med alle 5 øvelser – godt gået!
Husk at holde minimum 1 hviledag, inden du laver programmet igen.
Se balle-øvelsen på video
