Læs også

Træn ballerne på arbejdet

Hofteløft med bold

Træn både dine inderlår, baglår og selvfølgelig også dine baller med hofteløft med bold.

24. august 2016 af Frida Hallqvist

#Baller

Sådan laver du balle-øvelsen

Startpostition

Lig på ryggen med højre ben bøjet, og stræk venstre ben diagonalt op foran dig.

Placer en redondobold mellem dine knæ. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund. Stræk armene i vejret, og slap af i dine skuldre.

LÆS OGSÅ: Træningsbold – sådan bruger du den

Bevægelsen

Pust ud, og løft dine hofter, men hold din overkrop nede i måtten. Spænd op i dine baller, alt hvad du kan.

Træk vejret ind, og sænk hofterne. Gentag løftet 10 gange.

På det 10. løft bliver du oppe og presser på bolden 10 gange med dine knæ. Hold det sidste pres i 10 sekunder. Sænk hofterne. Det var 1 sæt!

Aktive muskler

Inderlår, baglår og baller.

Gentagelser

10 løft + 10 pres + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav 3 sæt med dette ben.

Se balle-øvelsen på video

1. Hofteløft med bold 2. Benkick bagud 3. Plié med hælløft 4. Squat med side-slide 5. Cross lunges

#Baller

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.