billede af kvinde med flad mave

Alle øvelserne aktiverer dine mavemuskler men samtidigt også mange andre af kroppens muskler, hvilket øger din forbrænding. 

© wichman+bendtsen

Flad mave: program 2

I flad mave-program 2 skrues der lidt op for intensiteten, hvor du skal lave 3 runder med 30 gentagelser af hver øvelse.

24. februar 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan træner du din mave flad

Program 2 består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du øger din puls og forbrænding. Ved at følge programmet får du ikke kun en flad mave, men også en stærk ryg, veltrænet overkrop og en bedre holdning. 

  • Træn hver anden dag.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger).
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

 

Find alle flad mave-øvelserne her

Øvelse 1: Starfish

Øvelse 2: Push pull crunch

Øvelse 3: Alternating froggers

Øvelse 4: Plank crunch rotation

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler