Stærk mave – program 2

I program 2 skrues der lidt op for intensiteten, hvor du skal lave 3 runder med 30 gentagelser af hver øvelse.

 kvinde med flad mave

MAVETRÆNING | Hav fokus på at udføre øvelserne så eksplosivt som muligt samtidig med, at du har en god teknik. Se programmet på video her.

© wichman+bendtsen
Mavetræning på video

MAVETRÆNING | Klik her for at gå til videoen.

© I FORM

Videotræning: Lav øvelserne med I FORMs træner på skærmen

En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker maven. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.

GÅ TIL VIDEOEN

Træn dig til stærke mavemuskler

Program 2 består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding. Ved at følge programmet får du ikke bare stærke mavemuskler, men også en stærk ryg, en veltrænet overkrop og en bedre holdning.

I forhold til program 1 har vi her skruet lidt op for intensiteten, hvor du i stedet for 15 gentagelser skal lave 30 gentagelser af hver øvelse.

  • Træn hver anden dag.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger).
  • Lav 30 gentagelser af hver øvelse, og gå så videre til næste øvelse. Efter den 4. øvelse, starter du forfra. Du skal i alt gennemføre 3 sæt.
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

Find de 4 mave-øvelser her:

Øvelse 1: Starfish

Øvelse 2: Push pull crunch

Øvelse 3: Alternating froggers

Øvelse 4: Plank crunch rotation

Nå i mål med din træning på en sjov og nem måde

Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.

  • Afspil træningsvideoerne på din telefon i det fri, eller få dem op på tv-skærmen, så du kan give den gas i stuen.
  • Bestem selv, hvor meget og hvor lang tid du vil træne fra gang til gang.
  • Vælg mellem forskellige niveauer - der er træningsprogrammer for alle.

Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.

Prøv 2 uger for 0 kroner