Stærk mave – program 1

I program 1 skal du lave 3 runder med 15 gentagelser af hver øvelse. Vi garanterer sved på panden og en høj forbrænding.

kvinde laver mavebøjning

MAVETRÆNING – hav fokus på at udføre øvelserne så eksplosivt som muligt samtidig med, at du har en god teknik.

© wichman+bendtsen

Træn dig til stærke mavemuskler

Program 1 består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding. Ved at følge programmet får du ikke bare stærke mavemuskler, men også en stærk ryg og en bedre holdning.

  • Træn hver anden dag.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger).
  • Lav 15 gentagelser af hver øvelse, og gå så videre til næste øvelse. Efter den 4. øvelse, starter du forfra. Du skal i alt gennemføre 3 sæt.
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

Find de 4 mave-øvelser her:

Øvelse 1: Jackknife sit-ups

Øvelse 2: Bicycle

Øvelse 3: Explosive sit-ups

Øvelse 4: Reverse burpees