Stærk mave – program 1

I program 1 skal du lave 3 runder med 15 gentagelser af hver øvelse. Vi garanterer sved på panden og en høj forbrænding.

Kvinde laver mavebøjninger

STÆRK MAVE | Få mest ud af maveøvelserne ved at lave dem så eksplosivt som muligt – med fokus på den rigtige teknik. Se programmet på video her.

© Wichman+bendtsen
Mavetræning på video

MAVETRÆNING | Klik her for at gå til videoen.

Videotræning: Lav øvelserne med I FORMs træner på skærmen

En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker maven. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.

GÅ TIL VIDEOEN

Træn dig til stærke mavemuskler

Program 1 består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding. Ved at følge programmet får du ikke bare stærke mavemuskler, men også en stærk ryg og en bedre holdning.

  • Træn hver anden dag.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger).
  • Lav 15 gentagelser af hver øvelse, og gå så videre til næste øvelse. Efter den 4. øvelse, starter du forfra. Du skal i alt gennemføre 3 sæt.
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

Find de 4 mave-øvelser her:

Øvelse 1: Jackknife sit-ups

Øvelse 2: Bicycle

Øvelse 3: Explosive sit-ups

Øvelse 4: Reverse burpees

Nå i mål med din træning på en sjov og nem måde

Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.

  • Afspil træningsvideoerne på din telefon i det fri, eller få dem op på tv-skærmen, så du kan give den gas i stuen.
  • Bestem selv, hvor meget og hvor lang tid du vil træne fra gang til gang.
  • Vælg mellem forskellige niveauer - der er træningsprogrammer for alle.

Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.

Prøv 2 uger for 0 kroner