kvinde laver mavebøjning og træner maven flad
Kvinde laver mavebøjning

Hav fokus på at udføre øvelserne så eksplosivt som muligt samtidig med, at du har en god teknik. 

© wichman+bendtsen

Flad mave: program 1

I flad mave program 1 skal du lave 3 runder med 15 gentagelser af hver øvelse. Vi garanterer sved på panden og en høj forbrænding.

24. februar 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan træner du din mave flad

Program 1 består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding. Ved at følge programmet får du ikke bare en flad mave, men også en stærk ryg og en bedre holdning. 

  • Træn hver anden dag.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger).
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

Find alle flad mave-øvelserne her

Øvelse 1: Jackknife sit-ups

Øvelse 2: Bicycle

Øvelse 3: Explosive sit-ups

Øvelse 4: Reverse burpees

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler