Cardiotræning er godt for hjerte og kredsløb og genialt til at forbrænde kalorier, men hvilken slags konditionstræning er egentlig mest effektiv. Vi har sprugt en professor.
CARDIO – Det anbefales, at vi bevæger os mindst 30 min. dagligt og får pulsen op et par gange ugentligt.
Helt grundlæggende kan man sige, at den bedste konditionstræning er dén, du rent faktisk får lavet.
Er du nybegynder, kan du glæde dig over, at du alene ved at komme ud ad døren og få bevæget dig booster din kondition.
Har du motioneret regelmæssigt gennem noget tid, kan du med fordel gå efter træning med moderat høj eller høj intensitet.
Hjertet er nemlig en muskel, som du kan presse med hårdt arbejde, så det bliver større og stærkere.
Læs også: TEST: Er du i risikogruppen for et dårligt kredsløb?
Når du laver intensiv træning, træner du hjertets evne til at tømme blod ud i kredsløbet (også kaldet hjertets minutvolumen).
Et stort og stærkt hjerte kan tømme sig bedre og er lig med et højt kondital. For at presse hjertet til at blive stærkere er tommelfingerreglen, at jo flere muskler du bruger, des bedre kredsløbstræning og effekt får du.
Når det er sagt, er den bedste konditionstræning også et spørgsmål om, hvad du kan holde til at lave uden at syre helt til eller blive skadet.
Det er mentalt hårdt at træne ved høj intensitet længe ad gangen. Laver du derimod intervaltræning, tager du den helt krævende indsats i bidder og vil i sidste ende formentlig få en mere effektfuld træning af kroppen, end hvis du ikke tog pauser.
Løb, svømning og cykling er nogle af de oplagte motionsformer, der er enkle at komme i gang med, og hvor du kan lege med intensitet og intervaller for at presse dig selv og dit hjerte.
Læs også: Kom godt i gang med intervalløb: 12 ture med lydguide
Har du adgang til romaskine eller en kondicykel, så er der også rigtig meget at hente her, samtidig med at du ikke behøver at være nervøs for at falde eller få skader.
Det vigtigste, du kan gøre for din kondi, er altså at få de store muskelgrupper aktiveret og presse dig selv maksimalt, så laver du god hjertetræning. Rigtig god fornøjelse.
Kilde: Jørn Wulff Helge, professor, Biomedicinsk Institut, Københavns Universitet