Dit hjerte og kredsløb elsker styrketræning, lige fra armstrækninger, squats og lunges hjemme på stuegulvet til håndvægte, kettlebells, Bodypump og CrossFit.
Crossfit og styrketræning er guf for dit kolesterol og boldtryk.
Styrketræning er, set fra hjertets side, en form for intervaltræning, da pulsen stiger voldsomt under repetitionerne for så at falde igen mellem de enkelte sæt.
CrossFit kombinerer styrketræning med hård pulstræning. Blodtrykket stiger kortvarigt, når man løfter, trækker og skubber igennem for fuld power, men falder på den lange bane efter træningen. Kun hvis man i forvejen har markant forhøjet blodtryk, bør man tale med lægen forinden.
Hvad skal dit blodtryk helst være? Tjek blodtryks-tabellen og få svar!
Vægttræning i over 30 minutter om ugen sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme med 23 procent, ifølge en undersøgelse fra Harvard University. Blodtryk og kolesteroltal falder, mens kroppens blodsukkerregulation forbedres. Som tommelfingerregel stiger hvilestofskiftet 20 kcal pr. døgn for hvert kilo ekstra muskelvæv, du har.
Det giver en måske nok mindre, men dog vedvarende, slankeeffekt. Især det farlige inflammatoriske fedt i maven forbrændes under og efter styrketræning.
LÆS OGSÅ: Derfor er sauna sundt for kroppen
Mindst 45 minutters effektiv træning to gange om ugen.
Hertil kommer de mange småøvelser, som du kan udføre i dine aktive pauser mange gange i løbet af dagen samt foran tv.