Crossfit og styrketræning er guf for dit kolesterol og boldtryk.

Dit hjerte elsker styrketræning

Dit hjerte og kredsløb elsker styrketræning, lige fra armstrækninger, squats og lunges hjemme på stuegulvet til håndvægte, kettlebells, Bodypump og CrossFit.

5. september 2014 af I FORM

Sådan påvirkes dit hjerte

Styrketræning er, set fra hjertets side, en form for intervaltræning, da pulsen stiger voldsomt under repetitionerne for så at falde igen mellem de enkelte sæt.

CrossFit kombinerer styrketræning med hård pulstræning. Blodtrykket stiger kortvarigt, når man løfter, trækker og skubber igennem for fuld power, men falder på den lange bane efter træningen. Kun hvis man i forvejen har markant forhøjet blodtryk, bør man tale med lægen forinden.

Vægttræning i over 30 minutter om ugen sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme med 23 procent, ifølge en undersøgelse fra Harvard University. Blodtryk og kolesteroltal falder, mens kroppens blodsukkerregulation forbedres. Som tommelfingerregel stiger hvilestofskiftet 20 kcal pr. døgn for hvert kilo ekstra muskelvæv, du har.

Det giver en måske nok mindre, men dog vedvarende, slankeeffekt. Især det farlige inflammatoriske fedt i maven forbrændes under og efter styrketræning.

Sådan skal du træne

Mindst 45 minutters effektiv træning to gange om ugen.

Hertil kommer de mange småøvelser, som du kan udføre i dine aktive pauser mange gange i løbet af dagen samt foran tv.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler