Hvadenten det er hensynet til naboer eller sovende børn, der forhindrer dig i at hoppe rundt i stuen, så kan det være praktisk med øvelser, der ikke larmer. Og disse er ganske effektive alligevel!
SIDDENDE ØVELSER er et godt valg, når du vil have stærk mave uden at larme.
Hjemmetræning er dødsmart. Det kræver ingen transport, koster nul kroner, og så kan det puttes ind i dit dagsprogram, når du lige har tid.
Der er bare én ting, der kan spænde ben for dig, der bor i lejlighed: Du risikerer at genere dine omgivelser, når du går i gang med at spurte dig gennem aftentræningen med høje knæløft.
Læs også: Derfor må du ikke springe styrketræningen over
Vi har udvalgt fem næsten lydløse øvelser, der kommer godt omkring, så du får aktiveret mange forskellige muskelgrupper. De kræver intet udstyr og heller ikke meget plads, så du kan være med, selv hvis du bor i en lille lejlighed.
Med denne simple øvelse træner du effektivt forsiden og bagsiden af dine lår, samtidig med at du stabiliserer din kropskerne. Dermed er den med til at give fastere baller og højere forbrænding.
Denne roterende mavebøjning sætter dine mavemuskler på prøve og er specielt god til de skrå mavemuskler. Hvis øvelsen er for hård, kan du lave den med tåspidserne i gulvet. Det vigtigste er, at du kan gennemføre med ret ryg og god teknik.
Læs også: 12 fælder i jagten på den flade mave
Øvelsen her er særligt god til dig med øm ryg efter mange dage på hjemmekontoret. Den styrker nemlig ryggen og bidrager i øvrigt til en flot kropsholdning.
Squat er en af de allervigtigste øvelser, fordi den styrker musklerne i så mange områder på én gang: hofter, baller, lår, mave og ryg. Og så træner sæt-dig-på-hug-bevægelsen også balance og koordinationsevne meget effektivt.
Planken er en af de bedste øvelser for coremuskulaturen, som er de muskler, der støtter op omkring rygsøjlen. Den styrker dine mavemuskler, stabiliserer rygsøjlen og træner de dybereliggende muskler, der holder bughulen på plads.
