Søg
Login
Luk
Sundhed
Sund Hver ...

Sund Hver Dag: uge 1 - onsdag

Dagens træning styrker ryggen og varer 15 minutter.

20. august 2021
Sund Hver Dag – 28 dages plan med kost og motion
3. Sund Hver Dag: uge 1 - onsdag
1. Sund Hver Dag: uge 1 - mandag
2. Sund Hver Dag: uge 1 - tirsdag
3. Sund Hver Dag: uge 1 - onsdag
4. Sund Hver Dag: uge 1 - torsdag
5. Sund Hver Dag: uge 1 - fredag
6. Sund Hver Dag: uge 1 - lørdag
7. Sund Hver Dag: uge 1 - søndag

UGE 1 - onsdag

I dag er træningsdag. Start med en let opvarmning og slut eventuelt af med en kort udstrækning.

GÅ TIL DAGENS TRÆNING

Dagens opskrift finder du i vores madplan. Måltidet tager max 30 minutter at lave og indeholder max 600 kcal.

GÅ TIL UGENS MADPLAN

Sørg for en god og nærende frokost, der kan holde dig kørende hele dagen. En sund frokost består gerne af:

  • Grove grøntsager - gerne fra kålgenren
  • Proteinrigt tilbehør som fx fisk eller kylling
  • En sund fedtkilde som fx avocado
  • Lidt fuldkornsbrød kan også være en del af en sund frokost

FÅ INSPIRATION HER

    Mest læste lige nu
    Søvnbehov - kvinde ligger søvnløs i seng
    Søvn

    SKEMA: Så meget søvn skal du have

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Glas med alkohol
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Mindfulness

    Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

    Sund mad

    4 gode grunde til at spise chokolade

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde er i tvivl og peger til højre og venstre
    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Valnød
    Hjerte

    Sænk blodtrykket med DASH-diæten

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Mere om Sundhed
    Kvinde mangler energi og løber en tur for at genstarte sine batterier.
    Sundhed

    Genstart din energi

    En kvinde spiser sund mad for at få mere energi i kroppen.
    Sundhed

    3 effektive veje til at få mere energi

    En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    Kvinde med smerter i lænden
    Sundhed

    Rygsmerter – få styr på fup og fakta

    Kvinde er i tvivl og peger til højre og venstre
    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Høj kvinde, der står på en løbebane
    Sundhed

    5 fantastiske fordele ved at være høj

    kvinde, der står og måler sig selv med et målebånd.
    Sundhed

    5 overraskende fordele ved at være lille i højden

    Kvinde går en tur i efterårsskoven - med en hund i snor. Hun nyder efteråret.
    Sundhed

    19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

    Kvinde i træningstøj, der holder balancen på ét ben.
    Sundhed

    Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

    Kvinde laver mad i sit køkken og følger immunvenlig plan
    Sundhed

    Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

    Vinglas med gylden væske i, og en hånd der holdes op og siger 'nej'
    Sundhed

    Trænger du til en alkoholfri måned?

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Et helt rødkål og et overskåret rødkål.
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    En kvinde sidder i en sauna. Det er godt for mental og fysisk sundhed.
    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Kvinde, der lider af nattesved og hedeture, søger gode råd.
    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    kvinde sidder op i seng
    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Kvinde med depression
    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Kvinde ligger i planke
    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Kvinder står med grøntsager og håndvægte
    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler