Når du først er skadet, skal du tænke klogt. Især dig, der træner flere gange om ugen, kan følge disse råd til så vidt muligt at træne videre på lavere blus.
SKADER behøver ikke at betyde fuldt stop for træningen. Der er flere muligheder, hvis du hellere vil lave lidt end ingenting.
Alle som træner vil på et tidspunkt løbe ind i en skade. Men frem for helt at opgive, så leg med tingene.
Du kan også kaste dig over nye øvelser. På nettet findes også forhandlere af redskaber, der kan skåne det udsatte sted, fx manchetter til håndled, trækkroge til håndfladen, skumpuder osv.
Ofte er det kun en lille ændring i udførelsen, der skal til, før du kan træne igen.
Er du skadet i arme eller ben, er okklusionstræning oplagt.
Det går ud på, at du vikler stropper om overarme eller lår og kører med meget lav vægt og ekstrem stor udmattelsesgrad.
De lave vægte sikrer en minimal belastning på leddene og er dermed ideelt til fx knæskader eller overbelastningsskader i armene.
Læs også: Sådan undgår du løberknæ
Er du skadet, kan du overveje at sætte træningstiden ned. Selv korte sessioner gavner nemlig sundheden.
Fx ved man fra et studie, at selv styrketræning én dag om ugen i under én time er nok til at mindske risikoen for flere sygdomme.
Sundhedseffekten af en kort træningssession ser ud til at vare i op til to dage, så har du kun overskud til 20 minutters træning, så er det markant bedre end ingenting.
Læs, hvor meget du kan opnå med en ganske lille indsats, her.
To af de hyppigste skader, der opstår af løb og fitness, er fibersprængninger i baglåret og overbelastningsskader.
Se her, hvad du kan stille op.
FIBERSPRÆNGNINGER I BAGLÅRET kan forebygges ved at:
OVERBELASTNINGSSKADER kan forebygges ved at:
Hvis du har en planlagt operation foran dig, som du ved kommer til at holde dig immobil et stykke tid, så er der en række ting, du kan gøre for at holde på formen så længe som muligt.