Giv hjernen mulighed for at slappe helt af ved at skrue ned for skærmtiden. Oveni hatten kan du glæde dig til mere nærvær. Følg hjerneforskerens 5 råd.
HVIS AFSLAPNING er dit mål med ferien, gør du klogt i at lade mobilen blive på hotelværelset.
Ferie er ren afslapning. Eller er det? Griber du konstant ud efter telefonen eller fjernbetjeningen, er det knap så afslappende – ikke for hjernen, i hvert fald.
“Betragt en hund eller en kat – de kan kede sig og være i ro med det. Den evne er nærmest forsvundet for os, fordi vi altid har skærme indenfor rækkevidde,” siger Jon S. Wegener.
Han forsker i hjernen og har en klar opfordring: Læg telefonen væk, og mærk alle de fordele, hjernen og nervesystemet høster på den konto.
Du kan se frem til øget nærvær med dine omgivelser, mindre stress og flere kreative, nytænkende ideer i dit hovede.
Klar på at prøve? Så følg rådene her.
Du har hørt det før, men har du også fået indstillet telefonen til ikke at ‘prikke dig på skulderen’ hver gang, din gamle kollega har postet noget på Facebook? Eller lokalavisen har en nyhed? Nej, vel?
Slå alle notifikationer fra, så det kun er telefonopkald, der river dig ud af den sammenhæng, du er midt i.
Vil du undgå forstyrrelser, er det ikke nok at lade være med at kigge på skærmen. For at være i nuet skal du helt fjerne muligheden for, at mobilen kan forstyrre dig.
Læg den derfor ned i en skuffe. Det er faktisk også muligt at tage på stranden eller lufte hunden, mens telefonen er derhjemme.
Læs også: 7 sunde skærmvaner, der hjælper til at styre dit forbrug
Vanens magt er stærk, så der skal tunge skyts til at tøjle trangen til at se på mobilen. Ved at træne din bevidsthed kan du styrke evnen til ikke at følge den første impuls.
Læs også: Guide: 3 simple trin til bedre vaner
Forsøg dig med en af nedenstående øvelser – så står du stærkere næste gang, fokus skal ledes væk fra skærmen.
Hvis du tillader dig selv at kede dig længe nok (altså uden mobilen), kan det ikke undgå at sætte gang i din kreativitet. De skæve ideer og sjove påfund popper op efter 5-10 minutters rastløshed.
En mobilfri pause er med andre ord en god måde at finde ud af, hvad du faktisk har lyst til.
Det virker beroligende på dit nervesystem at gå en tur i grønne omgivelser. Planlæg ruten forinden, så du end ikke skal tage stilling til, hvilken vej du skal gå.
Du kan bruge I FORMs ruteplanner til at opmåle dine ture.
Brug sanserne undervejs, så du lægger mærke til horisonten, lyden af vind gennem højt græs og fuglekvidder.
Lad skærmen forblive slukket, og hav til gengæld et arsenal af bøger parat til ferien.
At læse er en effektiv kur for at reducere stress i dine overstimulerede frontlapper, så du lettere kan komme i ro både i kroppen og tankerne.
Læs også: Styrk dit helbred med læsning
Når du fjerner dig fra skærmen, frigiver det tid og opmærksomhed til at være mere tilstede med dine nærmeste.
I kan tale om, hvad I vil have mere (og mindre) af i ferien – eller i tilværelsen i det hele taget.
Når vi har kedet os længe nok, begynder hjernen automatisk at være mere selvreflekterende.