Styrk dit helbred med læsning

En aften i selskab med Lisbeth Salander, Don Quijote og Elizabeth Bennet er ikke bare god underholdning – det kan også udløse en lang række gevinster for dit helbred at pleje din indre bogorm. Er det nu, du skal have fat i de støvede bøger på boghylden?

Kvinde læser en bog i sin sofa

START MED EN OVERSKUELIG BOG – en stor, tyk bog kan virke uoverskuelig og måske få dig til at lægge den fra dig lidt for tidligt.

© iStock

Måske får du kun læst på ferien, når du har massere af tid, men der er god grund til også at hive bøgerne frem i hverdagen. Her får du 6 fordele ved at bruge mere tid på at læse.

1. Du bliver mindre stresset

Hvis du er en af dem, der bedst stresser af med halve og hele timers flugt ind i bøgernes verden, så bakker videnskaben din strategi op. Et amerikansk studie sammenlignede i 2009 yogas, latters og læsnings afstressende effekt på studerende, og de fandt, at læsning var fuldt ud på niveau med de to andre aktiviteter, når det gjaldt om at få forsøgspersonerne ned i gear.

TEST: Er du stresset?

2. Bøger giver mod på forandring

I en rundspørge fra 2015 blev over 2.000 læseheste spurgt, hvilken rolle bøger spillede i deres liv. 20 pct. af de adspurgte svarede, at en læseoplevelse på et tidspunkt havde fået dem til at gøre noget for at passe bedre på deres helbred. 38 pct. svarede, at bøger havde lært dem, at det var okay ikke at være perfekt.

3. Læsning holder din hjerne i form

Hjerner, der læser, viser sjældnere tegn på demens. Det viste et amerikansk studie senest i 2013. Ligesom med andre mentalt udfordrende aktiviteter som krydsord og puslespil kommer hjernen nemlig på arbejde, når du fordyber dig i en bog. I modsætning til film og tv er du tvunget til at frembringe dine egne billeder, hvilket stiller krav til dine små grå. Samtidig kræver læsning noget af din hukommelse, fordi du skal holde styr på en historie i de mange timer, hvor læsningen står på.

Vidste du, at du også spise dig til en sund og velfungerende hjerne?

4. Du kan (måske) styrke din empati

Ingen studier har endegyldigt bevist, at læsning forstærker din indfølingsevne, men læsning af skønlitteratur bliver flere steder brugt til at træne folks empati. Efter at et tysk studie i 2011 kunne konkludere, at medicinstuderendes empati med patienter dalede i løbet af studietiden, har flere universiteter – bl.a. Columbia University og Universitat Autònoma de Barcelona – indført obligatoriske litteraturkurser, hvor kommende læger møder de syge og sørgende i bøger, før de møder dem på hospitalsgangene. Du sætter dig nemlig i en andens sted, når du læser. Din hjerne reproducerer de dufte, bevægelser og følelser, som bliver beskrevet. Når du fx læser om duften af kanel, ligner din hjerneaktivitet den, som ses, hvis du rent faktisk dufter til det liflige krydderi.

5. Bøger udvider dit ordforråd

Når du læser en bog, bliver du præsenteret for cirka dobbelt så mange sjældne ord, som hvis du ser fjernsyn. Det viste en optælling fra 1988 foretaget af forskere på University of Cambridge. Et sjældent ord er defineret som et ord, der er uden for den gennemsnitlige 6.-klasseselevs ordforråd. Hvis du virkelig går efter at blive stærk i fremmedordene, viste samme undersøgelse, at avisartikler gemmer på endnu flere fremmedord – her var det hele tre gange så mange sjældne ord som i det gennemsnitlige tv-show.

6. Lad vejen til drømmeland gå via en god bog

Det blå lys fra diverse skærme er ikke gode sengekammerater, da lyset hæmmer produktionen af melatonin, som ellers har en søvndyssende effekt. Døjer du med at falde i søvn, vil en bog derfor være et bedre valg.

Din adfærd inden du skal sove har stor betydning for din søvn. Læs hvorfor her

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er det usundt at tisse af?

Mere om Sundhed
Sundhed

Genstart din energi

Sundhed

3 effektive veje til at få mere energi

Sundhed

9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Sundhed

Rygsmerter – få styr på fup og fakta

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Sundhed

5 fantastiske fordele ved at være høj

Sundhed

5 overraskende fordele ved at være lille i højden

Sundhed

19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

Sundhed

Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

Sundhed

Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

Sundhed

Trænger du til en alkoholfri måned?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter