En rask løbetur styrker ikke bare dit hjerte og dine knogler. Det har også nogle afledte effekter, der hjælper med at holde dit immunforsvar i topform.
GODE RELATIONER – giver færre sygdomme, så tag endelig en ven under armen på næste løbetur.
Har du inflammation – altså en betændelsestilstand – i din krop, vil dit immunforsvar bruge kræfter på at bekæmpe denne inflammation. Dermed vil immunforsvaret ikke kunne bekæmpe andre infektioner lige så effektivt. Motion har en direkte antiinflammatorisk effekt. Når dine muskler arbejder, frigøres antiinflammatoriske signalstoffer. Regelmæssig motion er også med til at reducere det farlige mavefedt, som giver vedvarende inflammation.
Langvarig psykisk stress forårsaget af fx bekymringer på jobbet eller konflikter i familien slider på kroppen og immunforsvaret. Stress sætter nemlig din krop i konstant alarmberedskab, hvilket øger inflammationen i din krop. Motion er med til at gøre dig mere stressrobust. Når du træner regelmæssigt, vil dit niveau af stresshormoner med tiden stige mindre og mindre, når du kommer ud for stressende situationer.
Læs også: TEST: Er du stresset?
Løbeturene er en oplagt mulighed for at høste dagslys i en hverdag, hvor vi opholder os indendørs en stor del af tiden. Når du løber udendørs i årets lyse måneder, bliver du helt automatisk fyldt op med D-vitamin. I sommerhalvåret producerer kroppen nemlig D-vitamin, når solen skinner på din bare hud. Solskinsvitaminet spiller en afgørende rolle for dit immunforsvar, da det bl.a. stimulerer immunforsvarets dræberceller. Forskning viser, at mangel på D-vitamin giver større risiko for infektioner.
Søvn er helt og aldeles afgørende for kroppens styrke. Konsekvensen af en forsømt nattesøvn er et svækket immunforsvar, som får sværere ved at bekæmpe sygdomme. I et amerikansk forsøg havde personer, som kun fik seks timers søvn eller mindre, fire gange så høj risiko for at blive forkølet i forhold til dem, der sov syv timer eller mere om natten. Motion virker som en naturlig sovepille. Hvis du tager en frisk løbetur i løbet af dagen, falder du hurtigere i søvn om aftenen – og du sover bedre og længere.
Læs også: Hvor meget søvn skal man have?
Vi tænker ofte på immunforsvaret som noget rent fysisk, men vores mentale velbefindende har også indflydelse på, hvor godt det fungerer. Mennesker, der har det mentalt godt, og som har gode sociale relationer, har færre sygdomme og lever længere. De fleste løbere kan nok skrive under på, at en løbetur på næsten magisk vis kan få tunge tanker til at fordufte. Det skyldes bl.a., at fysisk aktivitet får kroppen til at frigive en række kemiske “lykkestoffer” som serotonin, dopamin og noradrenalin, der alle bidrager til at løfte humøret. Det er de samme hormoner, man forsøger at regulere med antidepressiv medicin.
KILDER: Bente Klarlund Pedersen: “Dit helbreds bedste ven – immunsystemet”, Pia Norup og Tine Jørgensen: “Styrk dit immunforsvar” m.fl.
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 15/2023