Hold vægten efter en slankekur
Uanset hvilken slankekur du vælger, hjælper vi dig her til at holde vægten, efter du har afsluttet kuren.
Omkring 90 % af dem, der med succes holder fast i deres vægttab, dyrker motion i mindst 1 time om dagen.
© iStock
Sådan takler du tiden efter fem klassiske slankekure
Under en kur får du nemt nogle vaner, som er mindre heldige, når du har nået dit vægttab og vender tilbage til en normal kost. Med den rette strategi undgår du dog relativt nemt det frygtede tilbagefald. Se her, hvordan du tackler tiden efter fem klassiske slankekure.
Træning
Kurens metode
Store mængder træning, der brænder et utal kalorier af.
Udfordring efter kuren
Under kuren betyder den enorme kalorieforbrænding, at du ikke skal tænke meget over, hvad og hvor meget du spiser. Når du skruer ned for træningen, kommer du let til at spise mere, end du forbrænder.
Løsning
Regn ud, hvor meget dit kalorieforbrug daler, når du træner mindre. På iform.dk finder du en beregner, der viser, hvor meget du forbrænder ved en given motionsform. Når du har kalorietallet, gransker du din kost for kaloriebomber og fjerner et tilsvarende antal.
5:2-kuren
Kurens metode
To dage om ugen får du kun 500 kcal fordelt på 2 måltider på 250 kcal.
Udfordring efter kuren
De to fastedage giver ikke kun et kalorieunderskud, men smitter også positivt af på indsatsen de andre dage. Typisk spises der både sundere og i mindre mængde end normalt. Når du skipper fastedagene, ryger denne gunstige indflydelse.
Løsning
Fortsæt med at tage en ugentlig fastedag for at fastholde krop og psyke i det rette mønster. Eller vælg to fastedage hver anden eller tredje uge. Begge strategier vil påvirke dine spisevaner positivt.
I FORM-kuren
Kurens metode
Du spiser fem små måltider a 250 kcal om dagen. Dermed opnår du et solidt kalorieunderskud.
Udfordring efter kuren
Når du begynder at spise almindelige mængder mad igen, bliver det svært at styre dagens samlede indtag. Samtidig vænner du gradvist maven til større mængder mad.
Løsning
Fortsæt med nogle af de kaloriefattige måltider. Overvej, hvilke måltider, der fint kan fortsættte på 250 kcal, og hvilke der skal løftes en smule. Typisk kan det være en god ide at skrue op for frokost og aftensmad, mens de øvrige tre måltider fortsætter som under kuren. Herved holder du kalorieindtaget nede og bevarer fornemmelsen for en passende portionsstørrelse.
Læs her, hvordan du kommer i gang med I FORM-kuren
LÆS OGSÅ: Sense kur - slank med sund fornuft
LCHF-kuren
Kurens metode
Kulhydraterne er luget helt og aldeles ud af kosten på low-carb-high-fat-kuren. Ved at fjerne kulhydraterne har du i et snuptag elimineret omkring 50 pct. af dagens kalorier.
Udfordring efter kuren
Hvis du bare propper kulhydrater oven i den hidtidige diæt, når du har opnået dit ønskede vægttab, sprænger du lynhurtigt kaloriebudgettet og begynder at tage på igen.
Løsning
Byt noget af kurens fedt ud med kulhydrater. Hver krumme brød og hver eneste pastaskrue skal vejes op imod noget af kostens fedt, som bevidst fjernes.
Vil du vide mere om LCHF-kuren? Så find bl.a. fordele og ulemper ved kuren her
Vægtkonsulenterne
Kurens metode
Maden måles og vejes, og der er stort fokus på at lade grønsagerne fylde maven. Fast vejning hos en konsulent 1 gang om ugen.
Udfordring efter kuren
Skruer du ned for grønsagerne, efterlader det et tomrum i maven, som det er fristende at fylde med stivelseskilder som brød, ris og pasta. For hver 100 gram grønsager, du erstatter med stivelse, får du samme mængde kalorier oveni, og det kan hurtigt blive dyrt på vægten.
Hvordan beregner du dit BMI-tal?
Løsning
Undgå risikoen for overspisning ved gradvist at trappe dine portioner ned, så maven vænner sig til mindre mad. Benyt fx I FORM-kurens opskrifter på 250-kcal-måltider. De har alle en balanceret sammensætning af næringsstoffer og er tilpas små til, at maven lærer at blive mæt af en passende mængde.
Læs også: Intermittent fasting, en effektiv slankemetode – for nogle af os