20 minutter på crosstraineren, og vupti har du forbrændt 300 kcal. Det lyder herligt, men kan det virkelig passe? Vi har spurgt en træningsekspert.
KALORIER – Fitnessmaskinernes kalorietæller virker ofte for god til at være sand.
Lad os bare være ærlige – tiden flyver ikke just af sted, mens vi træder løs på maskiner som crosstraineren, kondicyklen og trappemaskinen. Til gengæld kan det være enormt motiverende at skæve til maskinernes kalorietæller imens.
For selvom du kun har svedt i 5 minutter, har du pludselig forbrændt 70-80 kcal. Super, tænker du måske. Men desværre kan du ikke tage maskinens kalorieregnskab for gode varer, fortæller træningsekspert og lektor i idræt Marina Aagaard.
“Det korte svar er ‘nej’. Vi kan ikke stole på maskinernes kalorietæller. Tallet på displayet kan nemt være dobbelt så højt, som det du i virkeligheden forbrænder.”— Marina Aagaard, Master i fitness og træning fra Syddansk Universitet
Hvor meget du forbrænder, afhænger i høj grad af data som alder og vægt for at kunne beregne makspulsen. Det er langt fra alle cardiomaskiner, der spørger ind til disse ting.
Maskinerne beregner kalorieforbruget på baggrund af nogle meget brede statistikker, og hvis du fx vejer mindre end de personer, maskinen er testet på, forbrænder du typisk også mindre.
LÆS OGSÅ: 6 grunde til at dyrke LISS Cardio: Træn roligt og stabilt
En del cardiomaskiner er designet sådan, at du godt kan få stor bevægelse uden nødvendigvis at yde dit maksimale. Crosstraineren er et godt eksempel, hvor du udelukkende kan bruge fødderne og benene, men stadig få håndtagene til at svinge hurtigt, som om du også brugte dine armkræfter. Det kan kalorietælleren ikke tage højde for.
Det samme gælder fx stepmaskinen, der ikke måler præcist, hvor dybt du tramper i pedalerne, men bare antal trin.
Cardio betyder hjerte, og det er i virkeligheden også dit hjerte, der afslører, hvor meget du laver, når du dyrker cardiotræning.
Når du arbejder hårdt, pumper hjertet mere blod og ilt rundt i kroppen, som sætter forbrændingen igang. Men på mange maskiner sidder pulsmålerne i nogle fastmonterede håndtag, så slipper du dem – hvilket i øvrigt er en god ide, hvis du vil yde dit maksimale – mangler den måling.