Hård træning kan være svær at svinge sig op til. Her får du inspiration til, hvordan du kan forsøde din træning, så du rent faktisk får det gjort.
MOTIVATION – Træn i behageligt tøj, og vælg et sted, du føler dig godt tilpas.
Nogle gange kan træning være svært at sætte sig selv op til. Især hvis vi tror, at træning skal gøre ondt for at virke.
Med det mindset er der ikke noget at sige til, at aktive vaner udebliver til fordel for hygge og afslapning.
Men hvad nu, hvis du kunne tage noget af hyggen og velbehaget med ind i træningslokalet? Hvad nu, hvis træning kunne være bare lidt rart?
Prøv et par af vores tips nedenfor og se, om ikke din motivation hastigt stiger.
Læs også: Godt nyt til sofakartofler – så lidt træning skal der til
Det er aldrig rart at skulle skynde sig til noget, og træning skal helst ikke blive en hektisk oplevelse. Træner du fx på hold, kan du nemmere sikre dig din yndlingsplads i salen eller det gode udstyr, hvis du kommer i god tid.
Der findes flere gode øvelser, der strammer op og styrker, mens du ligger godt og behageligt på måtten. Især på dage med lav energi kan et liggende program være lige det, din krop kan overskue.
Drop det kradsende, stramme og svedlugtende træningstøj. Hop i stedet i noget kluns, som er rart for din krop, og som du føler dig godt tilpas i.
Det samme gælder for fusserne, som bliver langt mere flyvende, når du forkæler dem med velsiddende fodtøj til formålet.
Træning behøver ikke altid vare en halv til en hel time. Ligesom du heller ikke behøver træne dig selv helt i smadder for at få en effekt.
Læs også: Prøv et af I FORMs Quick-Fit-programmer på kun 10 minutter
Selv små træningspas på helt ned til 5-10 minutter eller en løbetur på 1-2 km gør en forskel for dit helbred. Især er det godt at starte ud i det små, hvis du er nybegynder.
3-4 min. høj puls om ugen kan gøre en stor forskel for hjertesundheden og mindske risikoen for at dø før tid, ifølge et stort befolkningsstudie fra Australien.— Kilde: Nature Medicine / University of Sydney
I stedet for at sluge din favoritpodcast eller lydbog, så snart den udkommer, så gem et afsnit eller et kapitel, til næste gang du skal træne.
Det er sjældent rart at træne, mens maven er ved at fordøje en stor skål yoghurt eller et par rugbrødsklappere. Spis derfor et sundt og nærende måltid 2-3 timer før træning, og snup evt. en lille let snack som en banan eller et knækbrød med ost en halv til en hel time før.
Det er bare rarere at træne, når rammerne er indbydende. Og her snakker vi ikke kun flot natur. Det kan også gøre en forskel for din træningslyst, at der er ryddet pænt op derhjemme, eller at du træner i et center, hvor du synes godt om indretningen.
Et langt karbad, en gang massage, en tur i sauna, et dejligt fodbad eller en hårkur. Prøv at lægge nogle wellness-aktiviteter ind i forlængelse af din træning, så du forbinder træningstid med mig-tid og selvforkælelse.
Læs også: Derfor er sauna så sundt
Mens mange early birds elsker at træne, før solen står op, er du som natugle måske mere frisk i aftentimerne.
Mærk efter, hvornår du har mest energi, og hvornår du føler dig mindst tung i kroppen, og planlæg din træning efter det.
Det er bevist gang på gang, at musik gør træning nemmere og får os til at præstere bedre. Derfor kan det godt svare sig at lægge lidt energi i at sammensætte en god spilleliste med numre, der får dig i godt humør og op i gear.
Læs også: Få den bedste musik til din træning
Uanset om der er belæg for det eller ej, synes mange, at det er superlækkert at kombinere hård træning med blide bevægelser, der strækker og smører ømme muskler og led.
Prøv at strække godt ud, inden du træner eller mellem forskellige øvelser.
Læs også: Udstrækning på 5 min. – øvelser, der strækker hele kroppen
Vær ekstra god ved dig selv på træningsdage. Køb en lækker kop kaffe, spis et lækkert mellemmåltid eller planlæg en veninde-aftale bagefter. I det store hele handler det om at få associeret træning med så mange positive følelser og rare oplevelser som muligt.