Du er i gang fra morgen til aften. Ikke så sært, at kroppen kan have svært ved at falde til ro inden sengetid ... Det er netop, hvad disse 5 øvelser hjælper dig med, så du kan sove godt.
AFTENMOTION – 10 minutters opmærksomhed er en skøn godnathilsen til din krop.
Vi er typisk “på” fra morgen til aften. Det trækker store veksler rent mentalt, og også din krop tager en tørn.
Hvad enten du sidder ned i mange timer – eller omvendt har et stående job – så vil din krop typisk være mærket efter en lang arbejdsdag. Spændte og ømme muskler er noget, som mange døjer med.
Ved at lave statiske stræk – som betyder, at strækket holdes et stykke tid – kan du reducere spændinger i muskler, sener og bindevæv, hvilket får kroppen til at slappe af.
Hjernen har også haft travlt i løbet af dagen, og måske har du været i en eller flere situationer, hvor kroppen har udskilt stresshormoner. Med dybe og afslappede vejrtrækninger kan du påvirke dit nervesystem, så du får kroppens indre system ned i gear og kommer til at slappe af.
Det er et rigtigt godt første skridt på den rejse, der gerne skal føre dig sikkert i drømmeland.
Det lille program her består af langsomme og afstressende bevægelser samt mere statiske stræk. Du kan begynde tæt ved sengen og så ende liggende i den. Mærk roen sænke sig, og fornem den indre balance.
Du strækker stort set hele kroppen i denne position og vil mærke en efterfølgende afspænding.
Strækket tager fat i hoftebøjerne og forsiden af hofteleddet på det bagerste ben samt siden af kroppen. Det er lidt krævende, men betaler sig, da
du vil føle velvære ved at få udspændt muskler, som typisk er korte.
Fodtøj og genetik påvirker de udfordringer, du har med dine fødder. Uanset om de er problemfri, eller du døjer med knyster og smerter, vil øvelsen skabe god bevægelse af knogler og sunde træk i muskler, sener og bindevæv i fod og tæer. Det opnås sjældent, medmindre du går meget på bare tæer.
Øvelsen kan afhjælpe eventuelle spændinger og smerter i nakken samt vedligeholde eller øge din bevægelighed. Det kan føles rart at få bevæget nakken godt igennem efter en lang dag, hvor du måske har stirret ind i en computerskærm.
Når du smækker benene til vejrs, stiger blodtrykket i hjernen, hvilket aktiverer dit beroligende nervesystem rent fysiologisk. Denne del af dit nervesystem stimuleres også af rolige vejrtrækninger. Din krop falder til ro, og måske sover du bedre.
Kilde: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut og træningsinstruktør