Det er en myte, at træning skal gøre ondt for at virke. Se, hvorfor det ofte batter mere at lave noget, du rent faktisk kan lide i et tempo, der føles behageligt.
MOTION på stuegulvet kan være et rart alternativ til hop og spjæt. Uanset hvad der virker for dig, vinder du meget ved at gøre træning så behageligt som muligt.
Vi har skrevet stolpe op og stolpe ned om træningsmotivation, og der er især ét råd, der går igen: Lav noget, du kan lide!
I denne artikel går vi skridtet længere og siger: Lav noget, der er rart!
Ja, du læste rigtigt. Glem alt om ‘no pain, no gain’, og ‘det skal gøre ondt, før det gør godt’. Den bedste motion er altid den, du får gjort.
For nogle er rar motion en gåtur i skoven, havearbejde, svømning eller dans. For andre handler det mere om at skrue ned for intensiteten og tidsforbruget – eller give sig selv nogle gode rammer og små belønninger undervejs.
En af de største barrierer, når vi snakker træning, er, at kroppen fra naturens hånd er gearet til at spare på kræfterne i tilfælde af hungersnød eller flugt. Derfor vinder sofaen tit over fitnesscenteret.
Læs også: Motivations-test: Hvordan får DU mere lyst til at træne?
Men hvis du får noget velbehag og noget glæde ind i dine træningsrutiner, vil hjernen i højere grad aktivere neurotransmittere som dopamin og endorfiner, der er ansvarlige for følelser af lykke og belønning.
Jo mere positivitet din hjerne forbinder med træning, jo lettere og mere naturligt bliver det at komme ud af døren!
Træning må aldrig være alt eller intet. Men mange af os dropper det hurtigt, fordi vores ambitioner var aaaalt for høje til at begynde med.
En times hård træning kan fx være svær at presse ind i en travl hverdag og endnu sværere at sætte sig selv op til.
Læs også: Godt nyt til sofakartofler – Så lidt motion skal der til
Når vi accepterer, at 10-15 minutters motion også er super, fjerner vi et mentalt pres og tillader os selv at nyde træningen uden skyldfølelse eller stress.
Selv små mængder motion gør en verden til forskel for din krop og dit velbefindende i forhold til nul motion.
Der er intet i vejen med at få pulsen op og tonse igennem for at forbrænde kalorier. Men når du gearer lidt ned og nyder træningen, er du mere tilbøjelig til at være til stede i nuet og mærke efter i kroppen.
Har jeg den rigtige teknik? Hvordan virker den her øvelse eller motionsform på mig? Gør det ondt nogle steder, når jeg træner?
Kvalitet i træningen giver de bedste resultater og færre skader på sigt.
Når vi nyder træning, er vi mere tilbøjelige til at gøre det igen og igen. Og når vi gør det ofte, høster vi flere sundhedsfordele. Bedre søvn, bedre kondition, færre smerter i bevægeapparatet osv.
Jo bedre tilpas, vi føler os både fysisk og mentalt, jo større overskud og lyst har vi også til at træne. Det bliver altså en positiv cyklus, der gør det lettere at opretholde en sund træningsrutine på lang sigt.