Vågner du stiv i kroppen, så se her, hvordan du med blid bevægelse kan give dig selv den bedste start på dagen uden at forlade din seng.
MORGENMOTION – 10 minutters opmærksomhed er en skøn morgengave til din krop.
Det er helt normalt, hvis du føler dig stiv i kroppen, når du vågner. Ikke nok med at du har ligget stille – der er også foregået en masse restitution og reparation, mens du sov. Blandt andet sænkes stofskiftet og kropstemperaturen, så du kan spare på energien, hvilket giver dine celler i krop og hjerne overskud til at reparere og rense sig selv. Det påvirker blandt andet dit væv.
Nogle steder vil det blive forlænget og andre steder forkortet, når du ligger i den samme stilling mange timer ad gangen. Derfor er bevægelse og dynamiske stræk en effektiv måde at vække kroppen på og få gang i hele systemet igen, når du vågner.
Brug nogle minutter på at strække sener, muskler, ledbånd og bindevæv. Motionen vil samtidig udvide lungerne og sætte gang i kredsløbet.
Dermed kan du kaste dig ud i dagen med den gode energi, der følger med, når du sørger for frisk ilt til krop og hjerne.
Disse øvelser består af rolige bevægelser og dynamiske stræk.
Du kan starte i sengen, lige når du er vågnet.
Nænsomt vil du komme fra liggende til stående og mærke, at hele dit system kan følge med, så du ikke bare flyver ud af fjerene, men også føler dig vågen og klar dagen.
De nævnte antal gentagelser i øvelserne er vejledende, og du kan altid justere efter eget behov.
De fleste oplever velvære ved at strække sig. Du øger blodomløbet i kroppen og vækker blidt nervesystemet.
Øvelsen vækker hoften og øger blodomløbet. Rotationen omkring rygsøjlen giver næring til rygsøjlens bruskskiver som forberedelse til dagligdagens mange bevægelser og rotationer.
Muskler i baller og baglår aktiveres, og hoften strækkes ud som forberedelse til at komme op at stå. Ryghvirvlerne løftes en efter en, og de mellemliggende bruskskiver får næring efter en nats inaktivitet.
Øvelsen smører skuldrene og aktiverer mellemgulvet, din store vejrtrækningsmuskel. Musklerne mellem ribben og lunger følger med, når brystkassen hæves og sænkes. Det giver energi via øget blodflow og ilttilførsel.
Nervesystemet aktiveres for alvor her. Balanceøvelser kræver typisk flere nervesignaler, da vi skal aktivere flere forskellige muskler for at undgå at falde. Herved øges stabiliteten, og vi får bedre kontrol over kroppen.
Kilde: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut og træningsinstruktør