Du har sikkert styr på øvelserne. Men vi vil næsten vædde på, at du har overset en af disse faktorer, som mange er tilbøjelige til at glemme. Tjek selv!
TILSKUERE TIL TRÆNING er mere afgørende, end man lige tror. Vi præsterer simpelthen bedre, når der er nogle, der ser på.
Selvom fitness som udgangspunkt er en individuel træningsform, så er der faktisk noget at hente fra de andre i centret. Flere studier viser, at vi simpelthen præsterer bedre, når der er andre, der kigger med.
Læs også: Mig og min træningsmakker: “Vi griner altid, når vi træner sammen”
Har du svært ved at forestille dig det? Så prøv at dykke ned i forskellige studiers konklusioner her.
Det er en god ide at tage en proteinsnack – både efter styrke- og cardiotræning.
Du skal bruge protein til at:
Studier viser, at man på under en times konditionstræning forbrænder 7 g protein – det skal generobres gennem kosten.
Mange, der træner for at tabe sig, løber i timevis på løbebåndet for at forbrænde kalorier.
Men hvis du er ude efter at omdanne fedt til muskler og blive sundere, er der en mere effektiv metode: Styrketræning og diæt.
Mange års studier af området peger på, at konditionstræning og diæt giver lidt dårligere resultat, mens diæt alene er mindst effektivt.
I et studie fra 2017, så man, at det mentale fokus under træning spiller en stor rolle for resultatet.
Deltagerne blev delt op i to: De, der skulle fokusere 100 procent på at træne, og de, der så en film imens. På 6 uger opnåede den første gruppe næsten 20 procent mere styrke i overarmsmusklerne end ‘film-seerne’.
Så vent med Facebook til efter din træning.
Dette viste et studie fra 2010, hvor en række deltagere blev sat på en moderat slankekur. Nogle af deltagerne fik lov til at sove 8½ timer om natten, mens andre kun fik 5½ timer på langs.
Læs også: Hvor meget søvn skal man have?
Efter to uger så man, at de, der havde fået en fuld nattesøvn, i gennemsnit havde tabt 1,4 kg fedt. Den anden gruppe havde kun tabt 0,6 kg fedt og – desværre – 60 pct. mere muskelmasse end de andre.
Kan du ikke nå ned i centeret en dag, kan du prøve HIIPA.
Det står for High Intensity Incidental Physical Activity og dækker over, at du får flettet træning ind i hverdagen ved blot at lave flere af de fysiske bevægelser, som du alligevel skal have gjort.