Få faste baller med 8 hardcore bakkeøvelser

Drømmer du om faste runde baller og en jernhård kondi, så er bakketræning løsningen.

Kvinde hopper op ad bakke

Sådan styrker bakken dine baller

Dine baller sættes på overarbejde, når du løber op ad bakke. Det skyldes arbejdet mod tyngdekraften, som reelt ”tvinger” dig til at presse kroppen i vejret. Set udefra strækker du for hvert skridt det ben, som der sættes af fra. Dermed skaber du en muskulær sammentrækning, der løber hele vejen fra tåspidserne, op igennem læggen og lårene og med klimaks i din ballemuskulatur, som i en kraftfuld sammentrækning fyrer dig op ad bakken. Muskelarbejdet i dette bevægelsesmønster er mange gange større end ved løb ud ad en flad vej, og netop derfor får bakketræningen så godt fat i ballerne. Ned ad bakke er effekten noget mindre. Her arbejder musklerne primært bremsende, hvilket er en langt mere overkommelig opgave, rent styrkemæssigt. Derfor har vi i dette program primært valgt at bruge turen ned ad bakke som pause, hvor du får pulsen ned og syren ud af musklerne, så du hurtigt er klar til næste bakkeinterval.

3 gode grunde til at træne baller

  1. Højere forbrænding. Kroppens største muskler sidder i ballerne, og er de stærke og veltrænede, påvirker de hele kroppens forbrænding i en positiv retning; ikke blot når du træner, men også når du hviler på sofaen.
  2. Flot holdning. Ballemusklerne har afgørende betydning for hele din kropsholdning og er dermed en vigtig medspiller i en sund ryg og et stabilt bækken.
  3. Stærkere krop. Du bliver i stand til at tage kraftfulde skridt og øger dermed udbyttet af dine almindelige gåture.

Find de 8 bakkeøvelser i pdf'en nedenfor

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Løb
Løb

Kan 1 kilometer om dagen gøre dig til løber?

Løb

6 styrkeøvelser, der gør dig til en bedre løber

Løb

Sådan får du de bedste løbeture i sommervarmen

Annonce

Sådan kan du bruge gadgets til få mere ud af din træning

Løb

Hvilken app skal du løbe med, når Endomondo lukker?

Løb

Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?

Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Løb

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Løb

Kvinder løber fra mændene

Løb

Så nemt effektiviserer du dit løb

Løb

Alt du bør vide om løb

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter