Danske forskere har testet hundredevis af seniorer i forskellige slags styrketræning og opdaget, at du kan få muskler, der holder i årevis.
STYRKETRÆNING i maskiner er supereffektivt og for nogle et mere sikkert sted at starte sin træning end med frie vægte.
Styrketræning er genialt for vores krop – ikke mindst i alderdommen, hvor mange oplever et naturligt tab af muskelmasse.
Men vidste du, at du kan træne på forskud og give kroppen styrke i flere år?
Det er i hvert fald konklusionen af et studie fra Københavns Universitet, hvor ældre, som dyrkede hård styrketræning i ét år, vedligeholdt muskelstyrken tre år efter.
Læs også: Træn effektivt som senior – 6 tips til at bevare en stærk krop
451 personer i slutningen af 60'erne blev inddelt i tre grupper:
Deltagerne blev styrketestet før forsøget og ét år efter. Herefter blev de sluppet fri og måtte gøre, hvad de ville – uden kontrol eller rådgivning.
Læs også: Hip thrust: Få styr på teknikken i den ultimative balleøvelse
Tre år efter blev de hevet ind til nye tests, og her så forskerne til deres overraskelse, at den gruppe, der havde trænet hårdt, havde opretholdt muskelstyrken i benene.
Også selvom det kun var en mindre del af gruppen, der havde fortsat træningen.
Læs også: 6 grunde til, at alle over 40 år bør løfte vægte
Derudover så forskerne, at der ikke var kommet mere fedt om organerne i nogen af de grupper, der havde styrketrænet – hverken tungt eller moderat – i forhold til forsøgets start.