Luk

00.00

-00.00

Quick fit 5 – begynder 10 min.

Vil du varme op først?

Quick fit ...

Quick fit 5 – begynder 10 min.

10 min.

Begynder

Har du 10 minutter, så har vi et effektivt program til hjemmetræning, som skyder pulsen i vejret og styrker kroppen fra top til tå.

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

70-Høje-knæ.00_00_06_03.Still001-1

Høje knæ

178-Squat.00_00_07_11.Still0011

Squat

182-Squat-med-benløft-til-siden.00_00_03_08.Still0011

Squat med benløft til siden

126-Pop-Squats.00_00_04_19.Still0012

Pop squat

138-Push-up-på-knæ.00_00_18_04.Still0011

push-up på knæ

215-Triceps-push-up-på-alle-fire.00_00_12_15.Still0011

Triceps push-up på alle fire

66-Hånd-til-hæl.00_00_13_02.Still0011

Hånd til hæl

67-Hip-raise-ab.00_00_22_16.Still0011

Hip raise ab

36-Diagonalløft-på-knæ.00_00_35_24.Still0011

Diagonalløft på knæ

204-Supermand-Y.00_00_11_13.Still0011

Superman

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Mest læste lige nu

Kvinde holder på sin flade mave

Kvinde går en tur i solen

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis

Kalorieforbrænding

En kvinde er fortvivlet, fordi hun går rundt med en ubehandlet ADHD.

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning

5 km løbeprogram

Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.

Styrketræningsøvelser

Kvinde med faste baller

Smilende kvinde børster tænder, så hun undgår dårlig ånde.

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI

Moden kvinde på spinningcykel

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
Adgang til 1000+ sunde opskrifter
Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

IFD_maren_rød_mobil_square

Mere om Onlinetræning

Elastik-traening-3

Elastiktraening-2

Elastiktraening-1

72-Hunden-yoga-stræk3

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

Newsletter background

I FORM anbefaler

En tegnet, glad mave, hvor der er low FODMAP-råvarer på vej ned i.

Hvide og grønne asparges

To kvinder hiker sammen på en vandretur.

En kvinde har leverpletter og pigmentpletter, som hun ønsker at fjerne.

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning

5 km løbeprogram

Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier

Kvinde der har ondt i lænden

Kvinde laver maveøvelse

Kvinde løber

5 km løbeprogram