Sådan laver du hip raise ab
Læg dig på ryggen med benene oppe og dine arme ned langs kroppen. Pres lænden mod gulvet, bøj dine knæ i luften, og kryds den ene fod over den anden. Dine tæer skal pege let opad.
Hold knæene lidt ud til hver side. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund, og slap samtidig af i skuldre og nakke, som hviler på gulvet.
Pust ud, og sving benene en smule bagud og op, og løft numsen lidt op fra underlaget. Træk vejret ind, og kom tilbage ned igen.
Føl, at du løfter kroppen op under ballerne, og forestil dig, at du bliver løftet op af dine mavemuskler. Hold dine knæ helt stille. Du skal have fat i dine mavemuskler for at kunne gøre det.
TIP! Hvis du har svært ved at slappe af i nakke og skuldre, så prøv at vende håndfladerne opad, og husk at slappe af i din kæbe.
