Har du meldt dig til et løb, men glemt at træne op? Ingen panik. Programmet her er til dig, der har ligget stille indtil nu og skal løbe 5 eller 10 km om fire uger.
MOTIONSLØB – På bare fire uger kan du gøre en hel del for at vænne kroppen til presset fra løb.
Har du et motionsløb lige om hjørnet, som du ikke liiige har fået trænet op til, skal du ikke kaste håndklædet i ringen endnu.
Vi har programmet til dig, der skal gennemføre 5 km på en god måde, men uden ambitioner om at få en specielt hurtig tid.
For selv en vaskeægte sofakartoffel kan faktisk klare et løb af den distance uden at gå, hvis du altså starter træningen nu.
Læs også: Lær at løbe 5 km – 12 ugers løbeprogram for begyndere med lydguide 🎧
Med kun fire uger til løbet, gælder det bl.a. om at tage mange korte ture og variere træningen.
Se præcis, hvordan du skal træne i programmet nedenfor.
Følg dette program, hvis du slet ikke er i form eller ikke er vant til at løbe. Du bestemmer selv, hvilke dage du træner, men forsøg at sprede træningen ud over ugen, så du får pauser imellem.
Har du en nogenlunde grundform, og vil du gerne imponere med din tid, så prøv i stedet vores 4-ugers løbeprogram til dig, der træner lidt i forvejen
| Træning 1 | Træning 2 | Træning 3 | |
|---|---|---|---|
| 4 uger før | 15 min. løb med gå-pauser | 10 min. fartleg / O + A | Alternativ træning |
| 3 uger før | 10 min. intervalløb med gå-pauser | 12 min. fartleg / O + A | Alternativ træning eller 15-20 min. let løb/gang |
| 2 uger før | 20 min. løb med gå-pauser | 15 min. fartleg / O + A | Alternativ træning eller 15-20 min. let løb/gang |
| 1 uge før | 10-12 min. intervalløb med gå-pauser | 15-20 min. løb med gå-pauser | SELVE LØBSDAGEN |
Skal du deltage i landets største løbefest i maj? Vi har træningsprogrammer, info og praktiske tips, der klæder dig godt på til Royal Run.
Eremitageløbet venter forude – vi har træningsprogrammerne og løbetipsene, der får dig over målstregen. Start din træning nu, og få en fantastisk oplevelse i det grønne.
Skal du løbe broløb? Kom trygt i mål med vores programmer, og få tips og info om broløb over både Øresund og Storebælt samt Lillebælt Halvmarathon.
Vil du løbe fra dine kolleger til DHL? Eller måske bare klare dig igennem? Find det helt rigtige træningsprogram samt de bedste løbetips og nyttig info forud for verdens største stafetløb.