Hvilken maskine er bedst til at træne arme?

Håndvægte og vægtstænger er det oplagte valg, når vi vil træne arme og skuldre. Men er du mere til maskiner, kan du stadig give mullerne en effektiv omgang.

Så længe du vælger de rette maskiner. Ifølge træningsekspert Marina Aagaard, der har en master i fitness, er der især én maskine, der giver stort udbytte, når vi snakker styrketræning for armene – nemlig brystpresmaskinen.

Stor guide: Kend dine fitnessmaskiner

Derfor virker den

Brystpresmaskinen får fat mange af de samme steder som armstrækkere, der kan være super svære at lave for de utrænede. I brystpresmaskinen kan stort set alle være med.

Du kan lægge forholdsvist roligt ud og gradvist putte mere og mere vægt på, i takt med at du bliver stærkere i overkroppen.

Brystpresmaskinen er lidt af en multimaskine, der træner både bryst, skulder og triceps (bagsiden af armen) i én bevægelse. Den er skånsom for dine led, men hård nok til at give resultater.

Læs også: 4 skulderøvelser, der styrker og forebygger smerter

Sådan gør du:

1. Sid i maskinen, og tag fat om begge håndtag, som skal være placeret ca. i højde med dine armhuler.
2. Indstil sædehøjden, så overarmen er lidt under vandret, når du har hænderne tilbage i øvelsen.
3. Pres håndtagene lige frem, så armene strækkes, og før dem kontrolleret tilbage igen. Sørg for, at den øverste del af ryggen er mod ryglænet og fødderne er i gulvet hele tiden.

Brug maskinen sammen med

Brystpresmaskinen er effektiv for bagsiden af overarmene, men vil du træne forsiden, skal du supplere med en maskine, der rammer biceps som fx Seated Row.

Maskinen findes i de fleste fitnesscentre, og ud over biceps træner den også den øverste del af ryggen.

Læs også: 3 effektive øvelser for ryggen

Sådan gør du

1. Sæt dig på bænken med ret ryg, og tag fat om begge håndtag med strakte arme.
2. Træk håndtagene helt ind mod brystet, mens albuerne glider tilbage langs kroppen.
3. Før håndtagene tilbage i et kontrolleret tempo. Sørg for at holde skuldrene nede undervejs.