Søg
Login
Luk
Træning
Crossfit
Sådan træn...

Sådan træner du WOD 1

Skift din træning mellem WOD 1 og WOD 2. Husk altid at varme op før du begynder din træning.

og Jesper Kristensen 7. januar 2015
Dyrk CrossFit med traktordæk
10. Sådan træner du WOD 1
1. Varm op til WOD 1
2. Varm op til WOD 2
3. Sådan laver du tire flip
4. Sådan laver du farmer sit-up
5. Sådan laver du jumping jack
6. Sådan laver du tire push-ups
7. Sådan laver du push-up upside down
8. Sådan laver du sledgehammer smash
9. Sådan laver du leg press
10. Sådan træner du WOD 1
11. Sådan træner du WOD 2

Nå så mange runder som muligt på 15 minutter, hvor du laver disse øvelser i rækkefølge. På CrossFit-sprog kaldes sådan en WOD: AMRAP 15 (As Many Reps As Possible). Du kan gøre programmet lettere/sværere ved at træne i henholdsvis 10 og 20 minutter.

Sådan gør du

  • 2 tire flips
  • 4 tire push-ups to plank
  • 8 leg presses
  • 16 farmer sit-ups