Læs også

Thruster

Sådan laver du tire push-ups

Denne øvelse er en avanceret udgave af planken, og træner stort set hele kroppen.

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Sådan gør du

  • Stil dig i plankestilling med venstre hånd på dækket og højre arm strakt i gulvet.
  • Spænd op i maven, og bøj i højre albue, så din overkrop sænker sig. Skub op til strakt arm igen.
  • Sæt fra med samme arm, så al vægt hviler på dæk-armen, og roter overkroppen, til højre arm peger lige op. Roter tilbage, og begynd forfra.
  • Gør øvelsen lettere Læg fødderne op på dækket, og lav øvelsen med begge arme i gulvet. Jo mere yderligt du sætter fødderne, jo hårdere bliver øvelsen.

  • Hvis du ikke har et traktordæk Brug et trin, en stepbox eller anden tung, stabil kasse.

  • Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilket sundt råd har du sværest ved at følge?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: