Sådan laver du tire push-ups
Denne øvelse er en avanceret udgave af planken, og træner stort set hele kroppen.
6.
Sådan laver du tire push-ups
Sådan gør du
- Stil dig i plankestilling med venstre hånd på dækket og højre arm strakt i gulvet.
- Spænd op i maven, og bøj i højre albue, så din overkrop sænker sig. Skub op til strakt arm igen.
- Sæt fra med samme arm, så al vægt hviler på dæk-armen, og roter overkroppen, til højre arm peger lige op. Roter tilbage, og begynd forfra.
- Gør øvelsen lettere Læg fødderne op på dækket, og lav øvelsen med begge arme i gulvet. Jo mere yderligt du sætter fødderne, jo hårdere bliver øvelsen.
- Hvis du ikke har et traktordæk Brug et trin, en stepbox eller anden tung, stabil kasse.
- Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.
