Træning Crossfit Crossfit-øvelser Sådan lave... Sådan laver du tire push-ups Denne øvelse er en avanceret udgave af planken, og træner stort set hele kroppen. Af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen 7. januar 2015 Føj til favoritter Fjern fra favoritter Dyrk CrossFit med traktordæk 6. Sådan laver du tire push-ups 1. Varm op til WOD 12. Varm op til WOD 23. Sådan laver du tire flip4. Sådan laver du farmer sit-up5. Sådan laver du jumping jack6. Sådan laver du tire push-ups7. Sådan laver du push-up upside down8. Sådan laver du sledgehammer smash9. Sådan laver du leg press10. Sådan træner du WOD 111. Sådan træner du WOD 2 Sådan gør du Stil dig i plankestilling med venstre hånd på dækket og højre arm strakt i gulvet. Spænd op i maven, og bøj i højre albue, så din overkrop sænker sig. Skub op til strakt arm igen. Sæt fra med samme arm, så al vægt hviler på dæk-armen, og roter overkroppen, til højre arm peger lige op. Roter tilbage, og begynd forfra. Gør øvelsen lettere Læg fødderne op på dækket, og lav øvelsen med begge arme i gulvet. Jo mere yderligt du sætter fødderne, jo hårdere bliver øvelsen. Hvis du ikke har et traktordæk Brug et trin, en stepbox eller anden tung, stabil kasse. Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.