Søg
Login
Luk
Træning
Crossfit
Crossfit-øvelser
Varm op ti...

Varm op til WOD 1

Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter.

og Jesper Kristensen 7. januar 2015

Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende!

© Jacob Helbig
Dyrk CrossFit med traktordæk
1. Varm op til WOD 1
1. Varm op til WOD 1
2. Varm op til WOD 2
3. Sådan laver du tire flip
4. Sådan laver du farmer sit-up
5. Sådan laver du jumping jack
6. Sådan laver du tire push-ups
7. Sådan laver du push-up upside down
8. Sådan laver du sledgehammer smash
9. Sådan laver du leg press
10. Sådan træner du WOD 1
11. Sådan træner du WOD 2

Sådan varmer du op

  • Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter:
  • 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring.
  • 40 in & outs (billedet til højre)
  • 30 lunges rundt om dækket
  • 20 rubber lunges to high knee
  • 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.
    Mest læste lige nu
    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Ældre kvinde hopper i sjippetov.
    Træningsmotivation

    Sådan skal du træne, når du er 60+

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde træner og sveder på romaskine
    Vægttab

    Sådan kan du træne, hvis du gerne vil tabe dig

    Fysioterapeut undersøker kvinnes mage, delte magemuskler
    Sundhed

    Sådan ved du, om du har delte mavemuskler

    Mere om Crossfit-øvelser
    Crossfit-øvelser

    Kettlebell step-ups

    Crossfit-øvelser

    Lateral jumping burpee

    Crossfit-øvelser

    Commando push-ups

    Crossfit-øvelser

    Atomic sit-ups

    Crossfit-øvelser

    Thrusters

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du sledgehammer smash

    Crossfit-øvelser

    Varm op til WOD 2

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du leg press

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du tire push-ups

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du farmer sit-up

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Laks i ovn med grøntsager i bagepapir
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekt laks i ovn

    238 kcal
    12 minutter
    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde står med bundt persille – skal følge I FORM Kostplan vægttab
    Slankekur

    Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

    Sund madplan – I FORM
    Sunde opskrifter

    Få sund og lækker aftensmad med I FORMs madplaner

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Fødevarer, du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor meget ved du om keto?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestik
    Vægttab

    Periodisk faste – sundt eller sygt?

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?