Søg
Luk
Træning
Crossfit
Crossfit-øvelser
Varm op ti...

Varm op til WOD 1

Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter.

Af
og Jesper Kristensen 7. januar 2015

Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende!

© Jacob Helbig
Dyrk CrossFit med traktordæk
1. Varm op til WOD 1
1. Varm op til WOD 1
2. Varm op til WOD 2
3. Sådan laver du tire flip
4. Sådan laver du farmer sit-up
5. Sådan laver du jumping jack
6. Sådan laver du tire push-ups
7. Sådan laver du push-up upside down
8. Sådan laver du sledgehammer smash
9. Sådan laver du leg press
10. Sådan træner du WOD 1
11. Sådan træner du WOD 2

Sådan varmer du op

  • Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter:
  • 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring.
  • 40 in & outs (billedet til højre)
  • 30 lunges rundt om dækket
  • 20 rubber lunges to high knee
  • 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.
    Mest læste lige nu
    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde trækker i elastik
    Styrketræningsøvelser

    4 øvelser, der forebygger skulderproblemer

    Sundhed

    De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Middagsbord
    Sund mad

    Sunde alternativer til brød og pasta

    Kvinde drikker en shake
    Slankekur

    Pulverkur – er det virkelig effektivt til vægttab?

    Trænet numse
    Styrketræningsøvelser

    Øvelsen til dine baller, som du aldrig har hørt om

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    VIDEO: Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter

    Nu er det blevet lettere at leve sundt!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
    Læs mere om det nye I FORM

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge
    • Gem favoritindhold – og find det let igen

    Lige nu: Prøv 30 dage gratis


    Mere om Crossfit-øvelser
    Crossfit-øvelser

    Kettlebell step-ups

    Crossfit-øvelser

    Lateral jumping burpee

    Crossfit-øvelser

    Commando push-ups

    Crossfit-øvelser

    Atomic sit-ups

    Crossfit-øvelser

    Thrusters

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du sledgehammer smash

    Crossfit-øvelser

    Varm op til WOD 2

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du leg press

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du tire push-ups

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du farmer sit-up

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Fitness

    Få succes i centeret: Fitnessplan med 3 programmer, der matcher DIT mål

    Sundhed

    28 dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Mørk chokolade på bord
    Superfood

    Er mørk chokolade egentlig sundt?

    Annonce

    5 gode idéer til, hvordan du får nye og inspirerende vandreoplevelser

    Surdej
    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Laks i ovn med grøntsager i bagepapir
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekt laks i ovn

    11-21 minutter
    Kvinde måler sit blodtryk - normalt blodtryk
    Hjerte

    De 20 vigtigste spørgsmål om blodtryk