Søg
Luk
Træning
Crossfit
Crossfit-øvelser
Varm op ti...

Varm op til WOD 1

Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter.

Af
og Jesper Kristensen 7. januar 2015

Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende!

© Jacob Helbig
Dyrk CrossFit med traktordæk
1. Varm op til WOD 1
1. Varm op til WOD 1
2. Varm op til WOD 2
3. Sådan laver du tire flip
4. Sådan laver du farmer sit-up
5. Sådan laver du jumping jack
6. Sådan laver du tire push-ups
7. Sådan laver du push-up upside down
8. Sådan laver du sledgehammer smash
9. Sådan laver du leg press
10. Sådan træner du WOD 1
11. Sådan træner du WOD 2

Sådan varmer du op

  • Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter:
  • 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring.
  • 40 in & outs (billedet til højre)
  • 30 lunges rundt om dækket
  • 20 rubber lunges to high knee
  • 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.