Træning Crossfit Crossfit-øvelser Varm op ti... Varm op til WOD 1 Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter. Af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen 7. januar 2015 Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende! © Jacob Helbig Føj til favoritter Fjern fra favoritter Dyrk CrossFit med traktordæk 1. Varm op til WOD 1 1. Varm op til WOD 12. Varm op til WOD 23. Sådan laver du tire flip4. Sådan laver du farmer sit-up5. Sådan laver du jumping jack6. Sådan laver du tire push-ups7. Sådan laver du push-up upside down8. Sådan laver du sledgehammer smash9. Sådan laver du leg press10. Sådan træner du WOD 111. Sådan træner du WOD 2 Sådan varmer du op Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter: 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring. 40 in & outs (billedet til højre) 30 lunges rundt om dækket 20 rubber lunges to high knee 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.