Søg
Login
Luk
Træning
Crossfit
Crossfit-øvelser
Varm op ti...

Varm op til WOD 1

Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter.

og Jesper Kristensen 7. januar 2015

Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende!

© Jacob Helbig
Dyrk CrossFit med traktordæk
1. Varm op til WOD 1
1. Varm op til WOD 1
2. Varm op til WOD 2
3. Sådan laver du tire flip
4. Sådan laver du farmer sit-up
5. Sådan laver du jumping jack
6. Sådan laver du tire push-ups
7. Sådan laver du push-up upside down
8. Sådan laver du sledgehammer smash
9. Sådan laver du leg press
10. Sådan træner du WOD 1
11. Sådan træner du WOD 2

Sådan varmer du op

  • Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter:
  • 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring.
  • 40 in & outs (billedet til højre)
  • 30 lunges rundt om dækket
  • 20 rubber lunges to high knee
  • 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.
    Mest læste lige nu
    Ingefær
    Kostråd

    Hvad er ingefær godt for?

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    5 ultimative maveøvelser

    Kvinder står med grøntsager og håndvægte
    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Billede af kvinde der svinger med hoften
    Forebyggelse

    Hoften: 4 typiske grunde til, du får ondt

    Kvinde med skuldersmerte
    Forebyggelse

    Sådan passer du på dine skuldre

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Mere om Crossfit-øvelser
    Crossfit-øvelser

    Kettlebell step-ups

    Crossfit-øvelser

    Lateral jumping burpee

    Crossfit-øvelser

    Commando push-ups

    Crossfit-øvelser

    Atomic sit-ups

    Crossfit-øvelser

    Thrusters

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du sledgehammer smash

    Crossfit-øvelser

    Varm op til WOD 2

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du leg press

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du tire push-ups

    Crossfit-øvelser

    Sådan laver du farmer sit-up

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    En kvindes mave, hvor det er meget almindeligt at få udslæt med helvedesild.
    Forebyggelse

    Helvedesild – hvad kan du gøre, når huden brænder?

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Få gratis adgang til I FORMs digitale træningsunivers - tjek her, hvad du får

    Håndfuld sunde blåbær - amerikanske
    Superfood

    Vi elsker blåbær

    Træningsferie til Egypten med I FORM
    I FORM Rejser

    NY PRIS: Tag med I FORM til Egypten i efteråret 2022 på dit livs træningsferie

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Skåle med chiagrød
    Kostråd

    Er chiagrød overhovedet sundt?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Rygøvelser
    Styrketræning

    3 effektive rygøvelser