Læs også

Thruster
Maria, der udfører øvelserne, er en garvet konkurrence-CrossFitter, der let kan tumle de helt store dæk. Så få ikke komplekser på grund af hende!

Varm op til WOD 1

Før du for alvor kaster dig ud i WOD 1, er det smart at varme op i små ti minutter.

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Sådan varmer du op

  • Brug 1 min.s tid på at svinge arme og ben og lige få løsnet lidt op i hele kroppen, derefter:

  • 50 jumping jacks (sprællemænd). Lav dem som jumping jack in the box, hvis du har brug for lidt mere udfordring.

  • 40 in & outs (billedet til højre)

  • 30 lunges rundt om dækket

  • 20 rubber lunges to high knee

  • 10 push-ups med fødderne på jorden og hænderne på dækket.

Dyrk CrossFit med traktordæk

1. Varm op til WOD 1 2. Varm op til WOD 2 3. Sådan laver du tire flip 4. Sådan laver du farmer sit-up 5. Sådan laver du tractor triceps dip 6. Sådan laver du jumping jack 7. Sådan laver du tire push-ups 8. Sådan laver du push-up upside down 9. Sådan laver du sledgehammer smash 10. Sådan laver du leg press 11. Sådan træner du WOD 1 12. Sådan træner du WOD 2

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Slankekur
Slankekur
Cirkeltræning
Sundhed

Måske er du interesseret i...

Crossfit-øvelser
Crossfit-øvelser
Crossfit-øvelser
Afstemning

Hvilken del af din krop er du mest tilfreds med?


I FORM anbefaler