Sådan laver du push-up upside down

Alt i en armbøjning til den sejeste CrossFit-kvinde, der styrker skuldre, mave, ryg, bryst og overarme.

Sådan gør du

  • Til denne seje armstrækning har du brug for en hjælper til at holde dækket.
  • Stil dig på armene i skulderbreddes afstand foran dækket, og kravl baglæns op med benene, så dine lår hviler mod dækket.
  • Spænd godt op i maven, og sænk dig i albuerne, til du ikke kan komme længere uden at banke hovedet i gulvet. Stræk armene igen.
  • Gør øvelsen lettere Lav armstrækningen med fødderne på et liggende dæk. Så er tyngdekraften ikke så voldsom. Eller træn med lårene på det liggende dæk.
  • Hvis du ikke har et traktordæk Lav øvelsen med fødderne på et møbel, en stabilitetsbold eller lad din hjælper holde dem.
  • Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.

    Nu er det blevet lettere at leve sundt!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
    Læs mere om det nye I FORM

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge
    • Gem favoritindhold – og find det let igen

    Lige nu: Prøv 30 dage gratis


    Newsletter background