Læs også

Thruster

Sådan laver du push-up upside down

Alt i en armbøjning til den sejeste CrossFit-kvinde, der styrker skuldre, mave, ryg, bryst og overarme.

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Sådan gør du

  • Til denne seje armstrækning har du brug for en hjælper til at holde dækket.
  • Stil dig på armene i skulderbreddes afstand foran dækket, og kravl baglæns op med benene, så dine lår hviler mod dækket.
  • Spænd godt op i maven, og sænk dig i albuerne, til du ikke kan komme længere uden at banke hovedet i gulvet. Stræk armene igen.
  • Gør øvelsen lettere Lav armstrækningen med fødderne på et liggende dæk. Så er tyngdekraften ikke så voldsom. Eller træn med lårene på det liggende dæk.

  • Hvis du ikke har et traktordæk Lav øvelsen med fødderne på et møbel, en stabilitetsbold eller lad din hjælper holde dem.

  • Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilket sundt råd har du sværest ved at følge?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: