Undgå stimulanser før sengetid
Kaffe og sort te indeholder, ligesom cola og chokolade, koffein, der kan gøre det svært at falde i søvn.
Israelske forskere har testet, hvordan en enkelt kop kaffe påvirker mængden af det søvnregulerende hormon melatonin. Konklusionen er, at én kop halverer mængden af melatonin i kroppen.
Undersøgelsen viser også, at folk, der drikker koffeinholdig kaffe, i gennemsnit sover 336 min. pr. nat, mens de, der drikker koffeinfri kaffe, sover 415 min. De koffeinfri faldt desuden dobbelt så hurtigt i søvn som koffeingruppen.
At droppe rygning øger også chancen for en god søvn. Ny forskning fra universitetshospitalet i Baltimore, USA, viser, at mens 25 pct. af alle rygere er i søvnunderskud, er tallet for ikke-rygere blot 5 pct. Den dårlige søvn hos rygere ses især i søvnens begyndelse, hvilket kan skyldes, at mængden af nikotin i kroppen her er højest.
Heller ikke alkohol inden sengetid er nogen god idé, selv om mange får fornemmelsen af, at en godnatbajer gør os mere søvnige.
Problemet er, at alkoholens sløvende effekt kun er kortvarig, og selv om du falder hurtigere i søvn, vil du typisk vågne efter tre-fire timer og have svært ved at falde i søvn igen, fordi alkoholen forstyrrer kroppens søvnmønster og desuden gør det sværere at trænge ned i de dybe, vigtige søvnlag.
LÆS OGSÅ: Baldrian hjælper søvnen på vej