Den er lige ved hånden og en kæmpe hjælp i hverdagen. Men vil du undgå, at mobilforbruget fører nakkesmerter og søvnproblemer med sig, skal du følge disse råd.
ÄLYPUHELIN voi aiheuttaa monia haittoja, jollet pidät huolta itsestäsi.
De fleste af os holder ofte vores mobil på en måde, hvor lillefingeren fungerer som støtte, så den ikke glider ud af hånden. Det kan føre til en deform lillefinger, hvis du bruger telefonen tilpas meget.
Den bedste måde at skåne fingeren på er ved at skifte håndstilling løbende, hvis du bruger telefonen meget og i længere tid ad gangen.
Hvordan sidder du med din telefon? Holder du den lige foran dig, vejer dit hoved cirka fem kilo. Bøjer du hovedet forover, skal nakken derimod bære omkring 27 kilo. Det er den direkte vej til nakkesmerter!
Sørg derfor for at sidde ned, for der kan du nemmest have telefonen i øjenhøjde.
JO MER DU BØYER DEG, desto verre er det for nakken din. Hold derfor skjermen rett foran deg.
… ellers ender du med at spise mere mad. I hvert fald viser studier, at du både har en tendens til at indtage flere kalorier under måltidet og spise mere senere på dagen, når maden bliver indtaget med mobilen som bordherre.
Du blinker langt sjældnere foran en skærm end ellers. Dermed kan øjnene tørre mere ud, og musklerne omkring øjnene spændes, og det kan føre til hovedpine.
Du kan også få falsk nærsynethed, hvor du bliver dårligere til at fokusere på lang afstand. Så sørg for at give gluggerne et pusterum undervejs.
Knapt så overraskende kan studier kæde højt mobilforbrug på min. 2-3 timer om dagen sammen med hyppigere tilfælde af hovedpine. Især migræne kan blive udløst af for lang tid foran skærmen.
Kuren er at huske at holde pauser og at have ordentligt lys, når du bruger mobilen.
Læs også: Hvorfor får man hovedpine?
Konstant tryk og bevægelse af tommelfingeren, når man skriver eller scroller på telefonen, kan føre til overbelastning af senerne.
Begynder fingeren at gøre ondt, hæve op og blive svag er det symptomer på såkaldt “iPhone finger” eller tendinitis.
ØMME FINGRE som følge af mobilbrug kan heldigvis forebygges.
Selvom det aldrig er bevist, at mobilstråling øger risikoen for kræft, er mobiltelefoni med sikkerhed den største kilde til eksponering.
Prøv derfor at reducere den tid, hvor du holder telefonen helt op til hovedet.
Sundhedsstyrelsen har ud fra et forsigtighedsprincip lavet disse anbefalinger.
1,75 millioner. Så mange bakterier er der generelt samlet på en mobiltelefon, viser et kinesisk studie fra 2022. Så ligesom det giver mening at vaske hænderne rene, er jævnlig rengøring af mobilen også på sin plads.
Drop spritten, der kan ødelægge skærmens coating, og brug fx en hårdt opvredet mikrofiberklud.
RENS MOBILEN for bakterier med en klud jævnligt, så den ikke udvikler sig til en bakteriebombe.
I hvert fald ikke, hvis du reelt vil give hjernen et pusterum! Eksperter er ikke længere i tvivl om faren for afhængighed, øget stressniveau og negativ indflydelse på selvværd ved overdreven mobilbrug.
Læs også: Får hjernen en pause, når du spiller på telefonen?
HJERNEN elsker, når du laver en monoton handling, som fx at folde vasketøj.
Begge praksisser beroliger hjernen og reducerer stresshormoner som fx kortisol.
Selv en kort gåtur i grønne omgivelser har vist sig at kunne løfte vores humør og reducere mental træthed.
Læs også: Gå dig til en stærkere krop på 4 uger
Bag udtrykket ligger monotone handlinger, hvor hjernen kører på autopilot. Det kan fx være at hænge vasketøj op eller strikke.
… og det gør du ikke ved at skærme den op til sengetid! Studier viser, at du sover senere og får færre timer på puden.
Det er især det blå lys fra skærmen, der virker opkvikkende. Så indstil telefonen til Night Shift om aftenen, og undgå helt at bruge mobilen en time op til, at du går i seng.