morgenmad bestående af grød, frugt og juice

Få den bedste start på dagen med en af disse 4 typer morgenmad

4 forslag til sund morgenmad

Morgenmaden er dagens vigtigste måltid, så hvorfor ikke give din krop den bedste start på dagen med en af disse fire morgenmadsopskrifter.

29. august 2016 af I FORM

Den klassiske morgenmad – giver kroppen en god start


Miks

Rugbrød med en skive ost og rød peber. Hertil et kogt æg, en appelsin og et glas grøn te.

Effekt

Her får du godt med protein og langsomme kulhydrater, og din hjerne bliver peppet op med en moderat dosis koffein fra den grønne te. Du får noget fra hver af de tre hovedgrupper af madvarer, der bør indgå i et sundt morgenmåltid.

Får din hjerne det rigtige at spise?

IQ-morgenmad – styrker hukommelse og koncentration


Miks

Mager yoghurt med mysli, nødder og blåbær. Plus et stort glas vand, lige inden du spiser morgenmaden.

Effekt

Når du starter dagen med et stort glas vand, inden du spiser morgenmad, sikrer du en optimal væskebalance. Mager yoghurt, fx A38, indeholder levende mælkesyrebakterier, der skaber balance i maven, så hjernen får arbejdsro. Nødder er en koncentreret kilde til vigtige vitaminer og mineraler for hjernen, og blåbær indeholder bioaktive stoffer, der stimulerer hjernens naturlige funktioner.

Find flere sunde mysli-opskrifter her


Savner du mere inspiration i køkkenet? I FORMs sunde opskrifter giver dig lækre, lette og sunde bud på dagens måltider.


Motionsmorgenmad – der fylder dig med energi

Miks

En smoothie af mager mælk, banan og blandede bær plus en lille kop koffeinholdig kaffe eller te.

Effekt

Denne type morgenmad tømmes hurtigt fra mavesækken og stimulerer energiniveauet via koffeinen samt en kickstart af blodsukkeret. På den måde kan du være klar til at dyrke motion hurtigt efter morgenmaden. Mælken tilføjer protein, som sikrer, at du ikke tærer for meget på dine muskler, mens du træner.

Find flere smoothie-opskrifter her



VIDEO: Sådan laver du sunde lækre bananpandekager på 5 minutter

Til dig på farten – holder dig mæt længe


Miks

Havregrød lavet af mager mælk, nødder, kanel og æble. Drik et stort glas vand til.

Havregrød er noget af det sundeste, du kan spise til morgenmad. Læs her, hvorfor.

Effekt

Varm havregrød er meget mættende. Det er blandt andet, fordi du spiser det langsomt. Under kogningen bliver fibrene i grøden opløst, så de virker fra starten af, altså i mavesækken, og ikke først nede i tyndtarmen som ved rå havregryn. Nødder tilføjer sundt fedt og protein, som forlænger mæthedsfornemmelsen. Æbler har et højt indhold af fibre og frugtsukker, som sikrer et stabilt blodsukker.

Find alle I FORMs grødopskrifter her

Redaktionen anbefaler: Kropsanalyse afslører din sundhed

Et tal på badevægten siger ikke noget om din generelle sundhed, men alt for mange bruger antallet af kilo som en indikator på, hvor sunde vi er. Hvis du vil vide, hvor sund du rent faktisk er, skal du kigge på meget mere end din vægt.

Selvom du har en flad mave, kan den sagtens dække over fedt mellem de indre organer, dine problemer med fordøjelsen kan skyldes for lidt væske og yo yo-kure kan lave rod i din forbrænding. Det påvirker altsammen din krop negativt, selvom dit BMI ser fint ud. Omvendt kan du faktisk være sund og rask, selvom du har lidt på sidebenene. Heldigvis kan du nemt få de informationer, du har brug for lige her.

Så let kan du få svar

Netop nu får du en badevægt med kropsanalyse sammen med 4 numre af I FORM for kun 149,-.+ porto Vægten og den tilhørende app giver dig et komplet overblik over din

  • Muskelmasse

  • Fedtprocent

  • Væskebalance

  • Hvileforbrænding,

  • Og otte andre indikatorer, som BMI, knoglemasse og lign.

Så du kan følge din udvikling dag for dag og give din krop præcis det, den har brug for.


Få tilbuddet her og bliv klogere på din sundhed: Ja, tak vis mig mere om badevægten med kropsanalyse

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad forhindrer dig oftest i at træne?


I FORM anbefaler