Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Søg
Min side
    Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Luk
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Sunde råvarer
    • Kost til træning
    • Protein-beregner
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Vafler af spinat med rejer og avocado
Uge 13

Vafler til aftensmad? Jo, det kan du godt.

Fuldkorn har det, ægget har det, Nutella har det, og minsandten om vaflen ikke også har det – sin helt egen dag. Det er tirsdag den 25. marts, og vi markerer den med et par lækre, sunde opskrifter.

Tidligere var vafler kun noget, man fik til dessert med sukker og syltetøj på, men afstår du fra at komme sukker i dejen, er vafler lige så velegnede til frokost og aftensmad.

For selv den største vaffelfan bliver det nok lige i overkanten med vafler hver eneste dag i en hel uge, så madplanen har derfor også inviteret et par gæster med til vaffelfesten.

Vi starter ugen med at blende spinat med i vaffeldejen og serverer de flotteste grønne spinatvafler med rejer, dilddressing og en blandet salat til. Dagen efter har vi så en lækker pastaret med pesto, kylling, squash og porrer på visit – og her kan vi kun sige: “Kom snart igen!”

Onsdag er det atter vaffeltid – denne gang i endnu en grøn version. Dejen har vi hældt broccoli i, og toppingen består af ærtehummus og crunchy dukkah med nødder, kerner og krydderier.

Torsdag lader vi vaffeljernet hvile og finder i stedet wokken frem. Glæd dig til lynstegt kylling og masser af lækkert, sprødt grønt.

Ugen sluttes selvfølgelig af med flere vafler. Vi serverer fredagsvaflerne som en wrap fyldt med røget laks, squash og en muschi krydderurtecreme.

I weekenden skal I heller ikke snydes. Her gælder det en skøn gulerodsvaffeltoast med ost, skinke og rucola. Servér den som en nem frokost.

Skal der dessert på bordet, så vil vi da ikke undlade at nævne vores lækre jordbær-vaffel-lagkage med jordbær-skyrcreme og vanille-skyrcreme.

Velbekomme!

Mandag
Spinatvafler med rejer og salat
Aftensmad

Spinatvafler med rejer og blandet salat

Prøv vores spinat vafler, serveret med rejer og salat, og få en undskyldning for også at spise de firkantede lækkerier til aftensmad. Velbekomme!

549 kcal
20 minutter
Tirsdag
Pasta med pesto, kylling, squash og porre
Aftensmad

Pasta med pesto, kylling, squash og porre

Pasta, pesto, kylling, squash og porre - fem ingredienser, der hver for sig er fantastiske og sammen er endnu bedre! Derfor har vi kombineret dem i en lækker og let hverdagsret til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Onsdag
Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah, opskrift
Aftensmad

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Disse grønne vafler er det perfekte aftensmåltid til den travle hverdag — du får sund og velsmagende mad på kun 30 minutter. Og så siger farven pang!

497 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med kyllingewok og grøntsager
Aftensmad

Wok med kylling og grøntsager

Vores wok med kylling og grøntsager er en nem og lækker ret, der bliver et sikkert hit på ethvert middagsbord. Og så kan du variere grøntsagerne efter sæson, så du er sikker på, at retten aldrig går af mode.

291 kcal
30 minutter
Fredag
Lohitäytteinen vohveliwrap
Aftensmad

Vaffelwrap med røget laks og krydderurtecreme

Disse lækre vaffelwraps er super sunde og smager samtidig himmelsk. Hvem siger, at sund mad skal være kedelig?

274 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Vaffler som toast med skinke og ost på papir
Frokost

Gulerodsvaffeltoast med ost, skinke og rucola

Gulerodsvaffeltoast med skinke og ost er I FORMS sundere version af den klassiske toast. Den smager så fantastisk.

325 kcal
45 minutter
Hjerteformede vafler

Ugens tip

Sundere vafler på et øjeblik
Som du måske har bemærket i ugens opskrifter, er der flere måder at gøre vaffeldejen lidt sundere på. Uanset om du skal servere vaflerne til aftensmad, frokost eller morgenmad.

Byt hvedemel ud med: Fuldkornsmel, havregryn eller kikærtemel.
Ligeledes kan du blende grøntsager eller frugt med i dejen, hvilket både tilfører farve, smag, kostfibre samt vitaminer og mineraler.

Gode grøntsager til vaffeldej: Spinat, grønkål, broccoli, forårsløg og revet gulerod.

Gode frugter til vaffeldej: Revet æble eller pære samt moste bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Cookieindstillinger
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information