Name: L.A.-bowl med sød kartoffel-bøffer og gurkemejedressing
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: 100 gram quinoa, kogt vægt; 100 gram blomkål, gerne lilla; 100 gram mango; 6 - cherrytomater; ½ - avocado; 100 gram grønne bønner; ½ tablespoon ekstra jomfruolivenolie; 100 gram palmekål; Havsalt; Sort peber, friskkværnet; 1 tablespoon kerner, fx græskar- og pinjekerner; 1 dl hindbær; Evt. skovsyre til servering; 100 gram quinoa, kogt vægt; 100 gram blomkål, gerne lilla; 100 gram mango; 6 - cherrytomater; ½ - avocado; 100 gram grønne bønner; ½ tablespoon ekstra jomfruolivenolie; 100 gram palmekål; Havsalt; Sort peber, friskkværnet; 1 tablespoon kerner, fx græskar- og pinjekerner; 1 dl hindbær; Evt. skovsyre til servering; 275 gram søde kartofler; 1 - lille æg; 1 tablespoon boghvedemel + 1 tsk. til at drysse bøfferne med til sidst; 1 dl havregryn

Ingredienser

Sådan gør du

Fakta

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 Pers.

100 g quinoa, kogt vægt
100 g blomkål, gerne lilla
100 g mango
6 cherrytomater
½ avocado
100 g grønne bønner
½ spsk. ekstra jomfruolivenolie
100 g palmekål
Havsalt
Sort peber, friskkværnet
1 spsk. kerner, fx græskar- og pinjekerner
1 dl hindbær
Evt. skovsyre til servering

100 g quinoa, kogt vægt
100 g blomkål, gerne lilla
100 g mango
6 cherrytomater
½ avocado
100 g grønne bønner
½ spsk. ekstra jomfruolivenolie
100 g palmekål
Havsalt
Sort peber, friskkværnet
1 spsk. kerner, fx græskar- og pinjekerner
1 dl hindbær
Evt. skovsyre til servering

Sød kartoffel-bøffer:

275 g søde kartofler
1 lille æg
1 spsk. boghvedemel + 1 tsk. til at drysse bøfferne med til sidst
1 dl havregryn
1½ spsk. tomatpuré
1 fed hvidløg, knuste
¼ tsk. cayennepeber
½ tsk. paprika
½ tsk. knust spidskommen
Havsalt
Sort peber, friskkværnet

Sød kartoffel-bøffer:

275 g søde kartofler
1 lille æg
1 spsk. boghvedemel + 1 tsk. til at drysse bøfferne med til sidst
1 dl havregryn
1½ spsk. tomatpuré
1 fed hvidløg, knuste
¼ tsk. cayennepeber
½ tsk. paprika
½ tsk. knust spidskommen
Havsalt
Sort peber, friskkværnet

Gurkemejedressing:

1 tsk. gurkemeje, tørret
2 spsk. tahin
1 spsk. honning
1 spsk. citronsaft
½ dl vand
Havsalt
Sort peber, friskkværnet

Sådan laver du L.A.-bowl

Forvarm ovnen til 200 gr.

Start med bøfferne: Skræl de søde kartofler, skær dem i grove stykker, og kog dem møre i 10-15 min.

Kom dem i en skål, og mos dem med en gaffel – der må gerne være lidt tekstur og klumper tilbage. Tilsæt de øvrige bøfingredienser, og rør sammen. Form 8 små bøffer, og drys med boghvedemel.

Kom bøfferne på en bageplade, og bag dem i 15 min. Skru op på 250 gr., og giv dem ca. 10 min. mere. Hold øje med, at de ikke brænder på. De skal være gyldne og sprøde udenpå, men bløde indeni.

Kog quinoa efter anvisningen på pakken.

Skær blomkål, mango, tomater og avocado ud.

Kog bønnerne kort.

Rør alle ingredienserne til dressingen sammen.

Varm olie på en pande, og steg palmekålen sammen med lidt salt og peber ved høj varme i et par min., til den tager farve og falder let sammen.

Rist kernerne gyldne på en tør pande.

Anret palmekål i to skåle. Top med sød kartoffel-bøffer, quinoa, blomkål, mango, tomater, avocado, bønner, hindbær samt 1 spsk. gurkemejedressing pr. pers. Drys med kerner og evt. skovsyre.

TIP! Har du rester i køleskabet? Brug dem i en bowl. Stort set alle former for grønt, kød og dressinger dur.

Mest læste lige nu

Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

Videotræninger mellem 10 og 30 min.
Løbeprogrammer med lydguide
Adgang til 1000+ sunde opskrifter
Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Mere om Aftensmad

En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.

I FORM anbefaler

L.A.-bowl med sød kartoffel-bøffer og gurkemejedressing