Det kan være svært at slippe rutinen med at proppe sødt i munden oven på julen. Få ekspertens bedste råd til at vende tilbage til de sunde vaner.
BARE EN SKEFULD IS og så ikke mere! Har du spist sødt gennem hele julemåneden, kan vanen hænge ved langt ind i det nye år.
Selvom den sidste julepynt er taget ned, er der stadig en decembertradition, som har det med at bide sig fast langt ind i det nye år: Trangen til daglige snacks.
“Man har vænnet kroppen og psyken til at forkæle sig selv, så snart lysten opstår. Derfor vil der være en følelse af savn, når man skal ud af vanen,” siger ernæringsekspert Martin Kreutzer.
Det er altså ikke ligetil.
Derfor får du her serveret ekspertens bedste råd til snackafvænning oven på en sød og fed julemåned.
December er den måned, hvor vi sænker paraderne og tager – lidt rigeligt – for os af retterne. Det var dejligt, men nu er vi altså videre! Det er tid til at vende tilbage til normalen. Så smid de sidste brunkager ud i stedet for at spise dem, og tøm generelt køkkenskufferne for fristelser.
Læs også: 7 gevinster ved at kvitte sukkeret
Motivationen er det vigtigste! Gør dig klart, hvorfor du vil snacke mindre.
Hvis din craving efter søde sager er for stor, kan du spise frugt. Men vælg kun en enkelt slags ud, fx appelsiner, som du må spise så mange af, du vil. Tro os: Når du har tygget appelsiner tre dage i træk, daler lysten helt af sig selv af ren kedsomhed.
Er du typen, der trisser rundt i køkkenet på jagt efter snacks? Så gør du dig selv en stor tjeneste ved at lukke det af uden for de tre hovedmåltider, især efter aftensmad. Sørg til gengæld for at få en gedigen aftensmad, der kan holde dig mæt til næste dag.
Når tænderne løber i vand bare ved tanken om bland selv-slikket i supermarkedet, så findes der en effektiv metode til at stå imod: Nemlig tandbørstning. Når først bisserne smager af frisk mintsmag, er vingummi og chokolade knapt så fristende.
I de første dage af din sukkerafvænning kan du bevidst undgå de situationer, hvor du er mest udsat. For mange er lange tv-aftener særligt svære at holde fri for snacks. Måske er du i virkeligheden træt og får lyst til at spise for at holde dig vågen. Så er det et bedre valg at gå tidligere i seng.
Meget af det, der får os til at spise, er tomhed i tilværelsen. De første måneder af året er en mørk tid uden fest og farver. Tænk over, hvordan du kan finde energien frem andre steder end i slikskålen. Fx med en omgang saunagus med en veninde, at bage dine egne knækbrød eller få en kulturel oplevelse.
Læs også: Hjemmelavet knækbrød med frø og kerner