Læs også

Kvinde holder sig på oppustet mave

Slip af med oppustet mave

Knækrammeren, kvinde laver yoga

© Jakob Helbig

Knækrammeren

Forkæl din mave og dine indre organer med lidt massage... Vi lover dig, at du vil kunne mærke en forskel.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Knækrammeren

Giver maven og de indre organer en blid massage, strækker ryggen og løsner op i lænden.

Vil du forkæle din mave yderligere? Så er der her 5 makkerpar, der gør din tarm lykkelig.

Sådan gør du

Lig på ryggen
Stræk venstre ben ud i underlaget, og sørg for, at tæerne peger lige op
Kram dit højre knæ med flettede fingre, og forsøg at holde ryggen og baghovedet i underlaget
Træk nænsomt højre knæ i retning af højre skulder, så knæet kommer tættere på maven i hver udånding.

Hold stillingen i 5-10 rolige åndedrag, inden du skifter til det andet ben. Slut øvelsen af med at kramme begge knæ, og rul evt. lidt fra side til side for at massere lænd og hofter.

1. Lille bro 2. Knækrammeren 3. Squat med twist 4. Kerne-twist med strakte ben 5. Siddende twist 6. Fisken 7. Trekanten 8. Dynamisk båd

Kommentarer

5 UGERS KURSUS: Anti- inflammatorisk Kickstart

TILMELD DIG KURSET FOR KUN 299,-

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.