Knækrammeren

Giver maven og de indre organer en blid massage, strækker ryggen og løsner op i lænden.

• Lig på ryggen 
• Stræk venstre ben ud i underlaget, og sørg for, at tæerne peger lige op 
• Kram dit højre knæ med flettede fingre, og forsøg at holde ryggen og baghovedet i underlaget 
• Træk nænsomt højre knæ i retning af højre skulder, så knæet kommer tættere på maven i hver udånding. 

Hold stillingen i 5-10 rolige åndedrag, inden du skifter til det andet ben. Slut øvelsen af med at kramme begge knæ, og rul evt. lidt fra side til side for at massere lænd og hofter.