Der er ikke dét yoga ikke er godt for. Foruden at strække og styrke ben og ryg, sætter denne yoga-øvelse også fokus på vejrtrækning og fordøjelse. Så er det bare at komme i gang!
8. december 2016
af
Sudanne Lidang
Trekanten
Strækker og styrker ben og ryg samt toner taljen, så du får en rank og stærk holdning og kan trække vejret dybt.
Sådan gør du
Stå med ca. en benlængdes afstand mellem fødderne, der peger lige frem, og sæt hænderne i hoften
Drej den ene fod udad, så hælen peger ned mod midten af den anden fod
Løft og spred tæerne på den drejede fod, og pres begge fodsåler ned og mod hinanden, som om du lavede rynker mellem fødderne ned i underlaget.
Spænd lidt op i lårene
På en indånding løfter du armene ud til siderne med håndfladerne nedad
På en udånding rækker du forreste arm og overkrop så langt ud mod højre som muligt, så du mærker et stræk på siderne af overkroppen
Hold den længde resten af øvelsen, og placér så højre hånd på skinnebenet eller anklen. Begge ben er fortsat strakte
Den venstre arm strækker du lodret op i luften
Rul skuldrene tilbage på ryggen, og forlæng ryggen helt nede fra halebenet
Kig op mod den løftede hånd. Forestil dig, at du har en usynlig væg bag dig, så hele bagsiden af kroppen holdes lige
Træk ribbenene ind mod rygsøjlen, og træk halebenet ind under kroppen.
Bliv i stillingen i ca. 5 dybe åndedrag. Når du skal ud af stillingen, spænder du op i lårene og presser fødderne ned i underlaget, så du kommer op til stående position. Stille og roligt gentager du øvelsen til den anden side.
Få de bedste tips til din træning, de lækreste opskrifter og den nyeste viden om sundhed.
LIGE NU: ÅRETS JULEHÆFTE med sund konfekt! Tilmeld dig I FORMs nyhedsbrev og få hæfte med lækre opskrifter fyldt med sunde råvarer.
Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen. Læs mere
Cookiepolitik
